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22點和23點睡覺,差距到底有多大?

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2將“自由活動時間”前置


很多人熬夜,是想為自己爭取一點“私人時間”。其實,我們可以把這段時間提前到白天,比如下班後到附近的公園發發呆、飯後拿出20分鍾放空大腦等。

3制定“睡前儀式感”


讓睡覺變成一種享受,而不是一項任務,可以試著給睡覺增添一份儀式感。

比如,睡前1小時放下手機、電腦等電子設備,換上舒適的睡衣,泡泡腳,讓身體放松下來。然後閉上眼睛,張開耳朵,用聲音伴隨入眠,可以是一段溫馨的音頻,也可以是雨聲白噪音……

4試著“倒空思緒”

如果你總是因為“想太多”而難以入睡,可以設置一個時限,允許自己今晚用10分鍾思考這件事,時間一到就不再糾結;

或者在睡前把擔憂記錄下來,寫下來的過程有助幫你厘清思路、獲得掌控感;


白天提高工作效率,下班後盡量減少腦力勞動。



5培養見床就困的條件反射


告訴自己,床只用來睡覺,不在床上做與睡眠無關的事,如看手機、看書。可以先在沙發、客廳等區域活動,等真覺得累了再上床睡覺。

若躺了30分鍾還是睡不著,可以離開床做一些有助放松的事情,等困了再躺回床上。通過反復訓練,培養床和睡眠之間的條件反射。

6睡眠盡量規律

成年人推薦的睡眠時長為7~8小時,6小時是底線,上限不超過9小時。入睡/起床的時間盡可能規律,哪怕是周末,也不宜太晚起床。

好好睡覺是善待自己的開始。調整作息後你會發現,不僅精力體力有所改善,更不容易生病,還有助贏得對生活的掌控感。▲
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