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22點和23點睡覺,差距到底有多大?

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11點至12點就寢者,該數值為7.0%;


晚上12點後就寢者,該數值為9.2%。




睡眠推遲,後果一籮筐

北京大學首鋼醫院神經內科主任醫生高偉提醒,晚睡帶來困倦和疲乏是次要的,其最主要的危害是會使人長期處於應激狀態,給免疫、代謝、精神心理、心血管、神經系統等帶來全方位挑戰。



!引發全身炎症風暴

2023年國際期刊《細胞》刊文提醒,睡眠不足會引發全身炎症風暴,增加腦內前列腺素D2產生和經血腦屏障的外流,並在外周引發細胞因子風暴。

!影響700多種基因的功能

英國薩裡大學研究發現,每晚睡眠不足6小時,持續一周,人體就有711種基因的功能發生了改變,涉及新陳代謝、炎症、免疫、抗壓等方面。

!內分泌功能紊亂

甲狀腺激素、性激素、褪黑素等激素的分泌具有一定規律,如果睡眠出現問題,會打破這種節律,影響內分泌功能。


!患癌幾率升高

早在2007年,世界衛生組織國際癌症研究機構就將熬夜(包括打亂晝夜節律的輪班工作)歸為2A類致癌因素。

!心血管病變加速

研究顯示,與每晚睡7~9小時的人相比,睡眠不足7小時的人,心血管疾病風險會增加14%。


!認知功能提前下滑

《自然-通訊》刊登一項長達25年的隨訪研究顯示,睡眠少於6小時的人,阿爾茨海默病風險增加1/3。

如何獲得對睡眠的“掌控感”?

晚睡的原因五花八門,有的人是“主動熬夜”,有的人是“被迫失眠”。建議大家積極調整作息,而不是熬夜補覺,失眠硬扛,等出現不適後才開始行動。

1充分考慮後果

熬夜前先想清楚,玩手機、追劇、聊天等是否值得你付出變丑、早衰、生病的代價。


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