低收入+缺觉:又忙又穷,又困又肥,还容易早死

2025-03-27 | 来源: 把科学带回家 | 转到微信 | 有0人参与评论 | 字体: 放大缩小 | 收藏 | 打印

又忙又穷还因为缺觉死得早，那就太惨了......图源：giphy

你有“缺觉肥”吗？

和长期的健康风险相比，睡眠有个离我们现在更近的影响，或许能让人们有更大的动力去重视失眠——那就是，多睡一点真的可以减肥！

睡眠不足会让大脑额叶（决策和冲动控制的中心）的活动变得迟钝。因此，我们缺觉的时候会有点像喝醉了，大脑无法清晰地做出正确的决定。在过去的一些研究中，睡眠不足的人更难抵御住第二块蛋糕的诱惑，也更容易在深夜吃零食，而且更有可能选择高碳水化合物零食。

睡眠不足的人群通常也会摄入更高的能量，换句话说，他们在不需要额外能量时仍然会不停地吃，从而导致体重增加。

但是，只要每天晚上多睡一小时，每日能量摄入就会显著减少。

2022年，芝加哥大学的一项研究发现，习惯性每晚睡眠时间少于6.5小时的参与者，在接受个性化睡眠卫生咨询后，平均每晚睡眠时间增加了1.2小时，且每日能量摄入量显著减少约270千卡！

值得一提的是，这些参与者并没有改变饮食或运动等生活方式，只是改善了睡眠时间。

在研究中，仅经过一次睡眠卫生咨询，参与者每晚的平均睡眠时间就增加了一个多小时。有意思的是，尽管参与者没有要求改变其他生活方式，但大多数人的食量都大幅减少。研究人员并没有系统地评估可能影响睡眠行为的因素，但是表示“限制睡前使用电子设备似乎是一项关键的干预措施。”

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近期，中南大学湘雅医院的研究人员发现了一种新的名为“Raptin”的下丘脑激素。这种激素由睡眠诱导，可以抑制食欲，从而发挥减肥效果。

在临床研究中，肥胖患者的Raptin水平显著低于非肥胖者。研究发现，在睡眠不足时，Raptin的水平会减少。而接受了睡眠限制疗法的患者，其Raptin水平有所提升，同时能量摄入减少，体重减轻。

这表明，改善睡眠质量可能有助于恢复Raptin的正常分泌，从而在减肥方面发挥积极作用。

睡一个“减肥觉”，图源：giphy

总的来说，睡觉不应该只在某一天才被重视，良好的睡眠习惯需要被纳入日常生活。

至于应该如何改善睡眠，相关的建议一直都有很多，例如晚饭七分饱、睡前2小时避免剧烈运动、午睡不要超过一个小时、睡前做好心理压力管理、减少各种人造光源、营造安静舒适的卧室环境……

但是，能做到这些的人似乎并不多，不信你试试从今天开始，睡前半小时不玩手机。