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"等长运动",最被低估的降血压运动


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动作要领:


➊ 动作开始前,可以大力张开五指,完成适度的拉伸;

➋ 接着,使用 5~7 成的力道,握紧身边不容易损坏且较为结实的物件(如果微微有弹性更好);


➌ 不用肩膀和手肘借力,将注意力放在手掌和手指上,保持用力抓握 30~60 秒(适应之后,增加到 2 分钟)。如果感到劳累可以减小力度,但是不要中断休息。


除了降血压之外,这些动作或多或少还有增加肌肉含量、降低久坐危害、帮助减脂塑形、促进血液循环等多种好处。

两个小提示:


➊ 对于已确诊为高血压的人来说,运动前最好先测下血压。血压过高时(收缩压超过 160 毫米汞柱、舒张压超过 105 毫米汞柱),不宜运动;

➋ 年纪较大或者平衡能力较差的人群,运动时旁边需要有人照看、协助,或者有足够坚固的墙、桌子等作为抓手。安全第一!安全第一!安全第一!
1     好新闻没人评论怎么行,我来说几句
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