吃飽就想睡恐是1病前兆醫揭恐怖關鍵

2025-03-14 | 來源: 中時新聞網 | 轉到微信 | 有0人參與評論 | 字體: 放大縮小 | 收藏 | 打印

吃飽就想睡，基因醫生張家銘提醒，有可能已有胰島素阻抗的現象，此時檢驗血糖，可能還在正常值，但胰臓已超時加班，拼命分泌胰島素來維持血糖穩定，才會昏昏欲睡，若不改善，恐增加罹患糖尿病、高血壓、脂肪肝與心血管疾病風險，建議可透過調整飲食、運動、改善睡眠，來幫助逆轉胰島素阻抗。

台北榮總遺傳優生科主任張家銘在其臉書PO文表示，“最近吃飽後總是昏昏沉沉，肚子也越來越大，減肥怎麼都沒用？”這些狀況，可能有人遇過，卻不在意，以為只要血糖數字正常，就代表健康，但事實上，當身體開始出現胰島素阻抗時，即使空腹血糖還在正常范圍，代謝問題卻已經悄悄發生。

張家銘指出，每次吃東西，身體會把食物轉換成葡萄糖，讓細胞吸收來提供能量，負責把血糖送進細胞的就是胰島素，但一旦出現胰島素阻抗，細胞開始“拒收貨”，血糖就被擋在門外，身體只好分泌更多的胰島素，這種做法只是暫時壓住血糖，表面看似沒事，實際上身體已經在發生代謝混亂。

張家銘指出，很多人健康檢查的血糖數字還算正常，卻因已出現胰島素阻抗，胰臓只能拼命分泌胰島素來維持血糖穩定，一旦胰臓無法再補救，血糖就會開始失控，最終走向糖尿病、高血壓、脂肪肝，甚至心血管疾病。

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張家銘提醒，別等到血糖失控、確診糖尿病後才後悔，在此之前，及早發現胰島素阻抗，並積極改善，是有助於逆轉劣勢。胰島素阻抗是一個計算公式，是將空腹血糖值乘以空腹胰島素值再除以405，若胰島素阻抗指數大於2.5，通常代表胰島素阻抗。

如何逆轉胰島素阻抗？張家銘建議從調整飲食做起，減少精制碳水化合物，例如白飯、白面包、甜點，改吃低升糖指數（GI）的食物，如糙米、燕麥、蔬菜、健康脂肪（酪梨、堅果）。

張家銘也建議要規律運動，重訓、深蹲等阻力運動，能增加肌肉細胞對胰島素的敏感度，高強度間歇運動可以快速提升代謝，則可幫助身體調節血糖，改善睡眠與壓力管理

此外，熬夜和壓力過大會增加皮質醇，讓胰島素阻抗更嚴重，張家銘建議每天應睡足7個小時，可透過瑜珈或深呼吸來降低壓力；補充特定營養素，例如鎂、維生素D、α-硫辛酸、肌醇（Myo-Inositol）等，對提升胰島素敏感度有幫助，可從深色蔬菜、魚類、堅果攝取，或在醫生建議下補充。