胖不胖不能只看體重,關鍵在 1 個指標

2025-03-13 | 來源: 丁香醫生 | 轉到微信 | 有0人參與評論 | 字體: 放大縮小 | 收藏 | 打印

別盯著你的體重秤了，診斷肥胖更重要的指標不是體重的數字，而是腰圍！

《肥胖症診療指南 2024 年版》指出，脂肪組織在人體內的分布存在異質性，中國人群以腹腔內臓脂肪分布較多為主要特征，更容易形成中心型肥胖（腹型肥胖）。

但腰圍，到底是哪一圈？下面這個肚子，到底應該測哪裡才准確啊？

胖不胖重點看腰圍

但腰圍，到底是哪裡

基於中國成年人群特點和健康風險評估，如果你的腰圍超過這個數，就說明你已經符合“腹型肥胖”的診斷標准。

女性腰圍 ≥ 85 cm

男性腰圍 ≥ 90 cm

看著標准很清晰對吧？但每次提到這個兩個數字，都有人提問：

請問……“腰”具體是哪裡？繞肚子一周嗎？

不是肚子！

根據世衛組織和國際糖尿病聯合會（IDF）的定義，腰圍是肋骨最低處（肋弓下緣）和髂骨最高處（髂脊上緣）中間點的平面圍長。

也就是理論上人體腰腹部會自然有點曲線的最細一圈。

如圖紅色虛線部分：

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看著是不是很清晰很簡單？但一實操，還是有不少人提問：

請問……摸不到肋骨和髂骨中間最細的地方，怎麼辦？

確實，如果是已經有“大肚子”的朋友，得換個方式：請尋找你的肚臍眼，在肚臍水平線上方大約 2～3 厘米繞一周，就是你的腰圍。

注意不是系腰帶的地方！別犯規！

但這就是准確的腰圍了嗎？

別挺胸吸氣，別作弊！！！把你憋住的那口氣呼出來。

正確測量腰圍的步驟

1. 在早上空腹時測量，最准確；

2. 按照位置標示，找到正確的位置；

3. 身體保持自然直立，別挺肚子；

4. 在自然呼氣後，還沒吸氣時測量；

5. 別憋氣！

當然，一些具有較真精神的朋友，看到這裡又有了新的疑惑：