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此外,白天多曬曬太陽、適當運動,都有利於褪黑素的分泌,幫助我們慢慢擁有好睡眠。


本文綜合自:①Tasali, Esra et al. Effect of Sleep Extension on Objectively Assessed Energy Intake Among Adults With Overweight in Real-life Settings: A Randomized Clinical Trial. JAMA internal medicine vol. 182,4 (2022): 365-374.②Xie, LQ., Hu, B., Lu, RB.et al. Raptin, a sleep-induced hypothalamic hormone, suppresses appetite and obesity. Cell Res (2025). https://doi.org/10.1038/s41422-025-01078-8③2022-03-16武漢市中心醫院《睡10分鍾抵2小時,這兩個時間,請閉眼!》④2021-03-21 北京航天總醫院健康管理中心《與睡眠有關的激素--褪黑素》⑤Timing and Length of Nocturnal Sleep and Daytime Napping and Associations With Obesity Types in High-,Middle-,and Low-Income Countries.JAMA Netw Open.2021.⑥2022-02-18 深圳市康寧醫院《不想熬夜,想早睡卻睡不著,怎麼辦?在線等!》
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