"躺瘦"!每天1小時三年減重24斤?

2025-03-12 | 來源: 健康時報 | 轉到微信 | 有0人參與評論 | 字體: 放大縮小 | 收藏 | 打印

隨著夏季的臨近，很多人希望能瘦一點。然而不管怎樣少吃、如何運動，效果卻並不理想。你有沒有想過，自己長胖的原因可能並不是因為吃、也不是因為運動，而是因為——睡覺！

日前，一項研究揭示了令人驚訝的發現：很多人真正長胖的原因是睡眠時間不足。每天只需多睡1小時，三年就可以減重24斤！原來真的可以“躺瘦”……

每天1小時三年減重24斤！

這樣睡覺真可以“躺瘦”

2022年，《美國醫學會雜志內科學》發表的一項研究發現：適當延長睡眠時間對能量攝入、能量消耗和體重有重要的影響。通過真人實驗發現：如果每天增加1小時睡眠，每天能量攝入減少約270千卡路裡，那麼三年體重減輕約24斤。①

研究招募了80名睡眠時長少於6.5小時的超重/肥胖成年人，他們年齡在21-40歲，體重指數BMI25.0-29.9（屬於超重/肥胖），並將他們隨機分為2組：

第一組：延長睡眠組（睡眠時間延長至8.5小時）

第二組：對照組（保持其日常習慣的睡眠時長）

實驗發現，睡眠延長組（第一組）的平均睡眠時長增加了約1.2小時/晚，並顯著減少了每日能量攝入約270千卡路裡，最終導致體重下降。如果這種影響長期持續，三年內體重減輕約24斤。

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研究截圖

為什麼多睡覺，反而還能減肥？

在很多人的認知中“睡覺多≈長胖”，為什麼多睡覺反而還能減肥呢？

2025年1月，中南大學湘雅醫院等研究人員在《細胞研究》期刊發表的一項研究找到了根本原因：一種名為“Raptin”的新型睡眠激素，它能在睡眠過程中抑制食欲，幫助控制體重。②

研究截圖

研究人員發現的這種新的激素——Raptin，是一種在睡眠期間由下丘腦分泌的激素，在能量代謝和食欲調節中起關鍵作用。在睡眠期間這種激素的水平達到峰值，而睡眠不足會抑制其釋放。

此外，研究人員還通過基因編輯小鼠實驗發現，通過給小鼠注射Raptin激素，可以顯著抑制進食行為，並降低體重。相反，Raptin激素缺失的小鼠則表現出更高的食欲、更快的體重增長以及代謝紊亂。