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新研究! 这3 种运动能缓解焦虑抑郁


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生活上的事情多,工作上也没头绪……这些让很多人在日常生活感到焦虑、心情不好。而运动锻炼是一种被广泛接受的缓解焦虑症的非药物方法。


运动能改善焦虑

我们在运动的过程中会产生关键的代谢物——乳酸。2024 年 8 月,暨南大学粤港澳中枢神经再生研究院张力团队在《细胞》杂志子刊《细胞代谢》上发表的一项研究发现:运动后产生乳酸,使得血液和大脑中的乳酸水平显著升高,此时乳酸分子会促进大脑皮层中特定突触蛋白的乳酰化,从而有效缓解由压力引起的焦虑。


研究用青春期的小鼠进行验证:让小鼠通过 14 天的跑台运动(每天让小鼠跑步 1 小时,持续 14 天)发现:运动提高了小鼠循环和大脑的乳酸水平,成功预防了小鼠的焦虑行为的发生。研究表明:乳酸在运动的抗焦虑效果中发挥核心作用,运动锻炼是抗焦虑的关键因素 。

这项最终研究揭示了:运动可以通过代谢途径来影响大脑功能,并为运动锻炼改善焦虑提供了新的证据。

排名前三的抗焦虑抑郁“最佳运动”

对抗焦虑、抑郁最好的运动是什么?2024 年 1 月,《英国医学杂志》上发表了一项关于运动和抑郁症关系的研究发现:运动对于抑郁可以起到很好的治疗效果。其中效果最好的运动前三名是:跳舞、慢跑、瑜伽!




研究截图




研究截图

研究纳入包括 14170 名受试者,对每项试验进行评估并记录运动的类型、强度和频率。同时,参与者的性别、年龄、抑郁水平、组间差异等也被考虑在内。根据运动表现出对抑郁的治疗效果,选出了对焦虑抗抑郁最好的几种运动:


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