最佳午睡時長出爐:30分鍾大腦"重啟"

2024-12-18 | 來源: 梅斯醫學MedSci | 轉到微信 | 有0人參與評論 | 字體: 放大縮小 | 收藏 | 打印

或許，我們都曾在午飯後有過那種“腦袋像灌了鉛、眼皮像被502粘住”的感覺，時常懷疑自己是在與周公“斗智斗勇”。但別急著自責，這可不是懶惰的問題，而是我們的大腦在高舉“小旗”求饒：“拜托，給我休息一下吧！”遺憾的是，許多人選擇無視這個信號，硬撐著熬過下午，結果效率全面掉線、狀態全盤崩潰。

其實，關於午睡，古人早有高見。王安石有詩雲：“細書妨老眼，長簟愜昏眠。依簟且一息，拋書還少年。”白居易更是直言：“曖昧斜臥日曛腰，一覺閒眠百病消。”無論是王安石的“還少年”還是白居易的“百病消”，都道出了午睡的奇妙作用。

你可能早就聽說過，午睡有助於大腦變清醒，工作更高效，這個說法已經流傳了一個世紀！但它背後的神經機制到底是什麼？近日，頂刊Science發表的最新研究給出了答案。

研究人員通過在獼猴大腦中進行多電極記錄實驗，觀察視覺皮層（Visual Cortex）和背外側前額皮層（DorsolateralPrefrontal Cortex）在睡眠前後的神經活動變化。研究發現，僅30分鍾的短時間睡眠就能使大腦皮層的神經活動去同步化，提升了信息編碼能力，從而改善了認知表現。並且，這一過程可以通過低頻電刺激（4Hz）模擬，其原理是睡眠促使大腦局部突觸連接重新調整，形成非對稱性抑制機制，從而幫助大腦“重啟”，優化信息處理。

DOI：10.1126/science.adr3339

午睡30分鍾=大腦重啟？來自獼猴的真相

“睡個午覺，效率加倍” 這個說法可不是空穴來風，既往研究已經發現，短短30分鍾的非快速眼動睡眠（也就是NREM階段1和2）可以有效提升學習、記憶和感知表現。不過，以往這些人類研究主要靠腦電圖（EEG）和功能磁共振成像（fMRI）來“窺探”大腦。這些工具就像拍風景照一樣，可以看到大腦活動的整體畫面變化，但分辨率不夠高，看不清具體的“小細節”——比如單個神經元或神經網絡層面的細微變化。

而既往那些針對小型哺乳動物的研究，大多停留在睡眠後記憶再激活這個層面，很少去研究睡眠到底如何直接影響我們的行為表現。

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為了解答這些問題，研究人員給獼猴的大腦裝上了多電極記錄設備，就像在大腦裡架起了一張“竊聽網”，實時捕捉神經元們的“悄悄話”。這次的目標非常明確：三個關鍵區域！

視覺皮層（V1和V4）：它們就像大腦裡的“圖像處理中心”，負責收集和分析視覺信息。

背外側前額皮層（dlPFC）：這是大腦的“決策指揮官”，主管高級思考和任務執行。

研究團隊追蹤了這些區域裡4422個神經元的活動，觀察它們在睡眠前、睡眠中和睡眠後的動態變化，重點觀察短時睡眠（30分鍾）怎麼讓這些神經元“齊心協力”，提升大腦的信息處理和編碼能力。

實驗中，研究人員讓獼猴分別在30分鍾睡眠前後執行同樣的視覺定向任務。簡單來說，獼猴需要迅速判斷兩張快速閃過的圖片是否一模一樣。如果兩張圖片稍微轉了個角度（比如2°、3°、5°到90°不等），獼猴就得識別出來。不過，有些小角度變化（比如5°到20°）可是真正的“細節考驗”，著實得費一番心思！

實驗把獼猴設置成了兩組：

睡覺組：獼猴先完成任務，再睡30分鍾，然後再測一次任務表現。

不睡覺組：獼猴先完成任務，然後在暗室裡靜坐30分鍾（沒睡覺），再測一次表現。