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长寿: "长寿指标"! 从20岁到70岁可自测

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评估认知功能的强弱,可让老年人先记3个词语,比如皮球、国旗、树木,然后要求他们画一个完整表盘、数字,并画出指定时间的时针、分针位置,完成这项干扰测试后,让其复述此前的3个词语。如果无法完全复述,代表认知功能衰退,建议及时就医检查。


提高方法:

✅在这一阶段,老年人可通过简单的娱乐项目训练认知,比如数独、填字游戏、下象棋等;

✅不少老年人日常活动减少,但一生中都需坚持每周至少150分钟中等强度运动 [心率达到(220-年龄)的60%~70%] ,有助提高大脑供氧、维持肌力,但为避免超出身体负荷,建议老年人根据自身情况量力而行,不要一味追求运动量和强度,谨记安全第一。▲
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