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最新研究:睡前3个小动作,居然能让人睡更好


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用力踮脚尖,如果比较难做到,可以扶着墙或凳背。

动作要点是双膝双膝要并肘,两腿肘,收腹,不要向前顶耻骨或骨盆,感受身体前面是一个平面。


在家可以尝试赤脚或者穿袜子做,感受五个脚趾稳稳抓地的感觉。

第三个动作:还原膝上提接直腿臀部后伸。




动作要点:先做个高抬腿提膝(肩抬至平行地面的高度、小腿与肩九十度角/垂直地面),紧接一个肩小腿直立立即灵活蹬腿。

如果你觉得上面几个都还有点难,再给大家附赠一个超级简单的动作:立卧支撑(属于面墙站立,双臂推墙)——本质都是自重抗阻运动。




参考文献

[1] Gale J T, Haszard J J, Wei D L, et al. Evening regular activity breaks extend subsequent free-living sleep time in healthy adults: a randomised crossover trial[J]. BMJ Open Sport & Exercise Medicine, 2024, 10(3): e001774.
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