最新研究:睡前3个小动作,居然能让人睡更好

2024-11-02 | 来源: 丁香医生 | 转到微信 | 有0人参与评论 | 字体: 放大缩小 | 收藏 | 打印

最新研究发现：睡前“抗阻运动”可以助眠

这是一项今年 7 月发表在 BMJ 体育运动相关子刊上的一篇研究。

研究通过随机交叉真人测试，发现相比于睡前一直坐着或躺着，如果做一些轻至中等强度的抗阻小运动，居然可以达到意想不到的效果：

睡眠总时长增加了 29.3 分钟！

别小看这个数字，这个研究做了 7 个月，反复验证，真的能自然多睡半小时，平时睡眠不好的朋友应该非常心动了吧！

更可喜的是，研究中并没有发生大家过往担心的运动带来的负向效果，在监测下发现：

这种小运动并没有导致她们的困意延迟；

也没有干扰睡眠质量、睡眠效率、睡眠深度；

也没有增加她们睡眠过程中起床的次数及觉醒时间的总和增加；

也没有影响睡醒后 24 小时内的体力及身体活动模式，不会让人次日感觉疲劳。

而其它类似的研究还发现，睡前定期的抗阻运动，对于高血压和胰岛素反应有益；长期坚持，还有助于心血管健康。

看到这，相信大家一定非常非常好奇，这群人到底做了啥，怎么就能达到如此神效的！

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睡前2个小动作失智风险差很大

其实动作很简单，操作也很简单：

从 17:00 起（按睡前 4 小时计算），每隔半小时起身做 3 分钟的自重抗阻运动，动作就 3 个包括：椅子深蹲、小腿抬高和站立膝盖抬高并直腿髋部伸展，每项运动只需要坚持 20 秒，一次进行 3 轮。

看起来有点复杂？不不不，其实真的就是超级简单的动作，下面就让我们给大家展示下实验中用到 3 个动作吧。

3 个抗阻动作赶紧跟着做吧！

睡前 4 小时，每半个小时站起来，轮流做下述 3 种动作，每个动作 20 秒一次，中间休息一下，循环 3 轮。含休息时间计算，总共 3～4 次分钟。

第一个动作：椅子深蹲。