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健康新闻: 增加骨密度最好的运动 不是跑走


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研究指出,老人家每周只要晒够60分钟的太阳,身体就能制造出足够的维生素D,它能更好地吸收钙质,让骨头长得更结实。


3、少做伤骨坏习惯

首先,少低头玩手机。低头玩手机会让颈椎承受更多压力,连带腰椎也会受累。玩手机时,最好让手机和眼睛保持平视,不要低头超过15分钟。


其次,别久坐。长时间坐软沙发对腰不好,坐着时尽量让腰往后仰到120到140度,需要时还可以在背后加个垫子支撑。

4、定期检查

建议65岁以上的女性和70岁以上的男性,以及其他年龄段有高风险的个体定期进行骨密度检测,及时了解骨质状况,并根据医生建议调整治疗方案。


骨骼保养可不是一件小事,它是伴随中老年人一生的大任务,需要从饮食、运动、生活习惯等多方面着手,持之以恒。

参考资料:


[1]《增加骨密度最好的运动,竟然不是跑步和走路,很多人锻炼错了……》.健康时报.2024-07-06

[2]《4种疼痛可能是「骨质疏松」的信号》.生命时报.2024-05-16

[3]《每天吃这个量的水果能护骨!养骨有4个秘诀,早养早健康!》.人民网健康.2019-03-17
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