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日常保健: 柳葉刀研究:走路與壽命之間的關系

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二、經常走路的人,可能收獲六大身體益處


中國工程院院士張伯禮為了健康每天都走路7000~8000步,這個習慣整整保持了20多年。他認為老年人每天應進行6000~7000步的走路,有時間的話可以多走幾步,在走路的時候保持身體微微出汗即可。

不要小看走路這個運動,堅持下去可給身體帶來不少的好處。


1、降低心血管疾病風險

走路可幫助控制體重、調節代謝、輔助改善三高等,對降低心血管疾病發病率以及死亡風險有重要意義。



2、降低癌症風險

美國哈佛大學對7萬人進行的一項長期研究指出,每日走路1小時可降低50%的腸癌風險;無獨有偶,美國加州大學針對1455名前列腺癌患者的長期隨訪結果顯示,每周快走3小時可讓前列腺癌惡化程度降低57%。

3、幫助預防骨折


散步可對腿部肌肉進行鍛煉,減輕骨骼對整個身體支撐的壓力,對預防老年人骨折有很大好處。



4、促進心臓健康


走路可對心肺功能起到鍛煉作用,讓心臓泵血以及肺部吸入氧氣的功能加強,可以一定程度降低心臓疾病的發生風險。

5、延緩大腦衰老

走路可幫助改善整體的認知功能,讓人保持正常思考能力和記憶力,延緩大腦衰老的速度。

6、減輕關節疼痛

走路是除游泳外對關節負擔最小的運動,本身罹患骨性關節炎的患者也同樣適合進行。且走路可轉移關節壓力、促進關節液循環,幫助預防骨質疏松。


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