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日常保健: 餓才能瘦?絕食可搞不定內臓脂肪

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圖注:試驗流程和體重變化

研究更發現,結束禁食的人們恢復正常飲食模式後,只通過三天的隨意吃喝就差不多恢復了失去的瘦體重。


絕食減肥的危害

長期絕食減肥不僅不能去除內臓脂肪,反而還會給人體帶來一些不可逆轉的傷害:

1、新陳代謝減慢

絕食意味著攝入的熱量極低,身體為了保持生命活動將會降低新陳代謝率,這使得一旦恢復正常飲食,體重反彈的可能性大大增加[1]。

2、營養不良

長時間的絕食會導致身體缺乏必需的維生素、礦物質及其他營養素,引發如貧血、骨質疏松等多種健康問題[2]。

3、影響心理健康


長時間的饑餓會影響人的情緒和認知功能,增加抑郁、焦慮等心理疾病的風險。

4、損害內臓功能

極低的熱量攝入可以導致身體重要器官功能下降,特別是對心臓、肝臓和腎臓造成影響。




5、減少肌肉量

在沒有足夠熱量供應的情況下,身體不僅消耗脂肪,也會分解肌肉以供能,這會進一步降低基礎代謝率。

減肥減脂的正確打開方式



1、均衡飲食:增加蔬菜、水果、全谷物和高質量蛋白質的攝入,減少高糖、高脂食物的攝入,保證營養的均衡。
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