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这些失眠的真相,劝你一定要知道

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(图/unsplash)


总之,我们的真实睡眠时间,通常与我们对睡眠时长的认知完全不同。我们往往低估自己的真实睡眠时间,有些焦虑或睡眠较轻的人常常会有这样的体验。如果你也有同样的问题,那么你要相信,自己并不孤单,因为这一现象并不少见。

需要注意的是,这并不是在说这类失眠患者“撒谎”,而是希望让大家意识到,有时候我们自己对睡眠时间的感受并不可靠,如果能意识到这一点,我们的焦虑就会减轻,也就更不容易失眠了。


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一定要睡够八小时吗?

我们常常听到“晚上要睡够 8 小时”之类的说法,以至于如果没睡到 8 小时,就有点担心影响健康,对有些睡眠短些的朋友来说,这种想法可能导致焦虑以至于影响睡眠。

事实上,所谓的“八小时睡眠”只是一个很不精确的数,睡眠需求因人而异,往往随着年龄的增长而减少。



(图/unsplash)

比如大家都知道,小婴儿的活动除了吃,主要就是睡,一天能睡十几个小时。而学龄儿童睡眠时间有所减少。成年人则一般需要 7~9 小时睡眠,而老年人只需 8 小时左右的睡眠。但是,如果具体到个人,那个体差异还是很大的,因此不必把睡够 8 小时当作睡眠质量的唯一标准。

只要我们入睡比较顺利,睡眠中不易惊醒,不被梦困扰,且睡醒之后头脑清醒精力充沛,就说明我们的睡眠质量不错。


那么,对于那些难以入睡的朋友,有哪些方法可以尝试呢?

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改善入睡小tips


1. 黑

尽管有些朋友习惯晚上睡觉点亮一盏小夜灯的习惯,但是如果入睡困难的话,不妨先从调节卧室光线开始。简单来说,如果你想睡个好觉,请遮住一切光源。那到底房间要多黑呢?

有个成语“伸手不见五指”,大致达到这个程度就可以了。比如我们可以使用遮光更好的窗帘,关闭那些亮着 LED 的电器等等。



(图/unsplash)

2. 舒适的床和床上用品

舒适宜人的床和黑暗的环境同样重要(注意,舒适并不意味着一定要买贵的)。选择一张让你感觉舒适的床,让你觉得安全舒爽的床品面料,多尝试几种材质的枕头并挑选最让你舒服的。这些都有助于睡眠。
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