日常保健: 決定壽命長短的行為跑步第2 第1是

2024-05-11 | 來源: 聞心品閣 | 轉到微信 | 有0人參與評論 | 字體: 放大縮小 | 收藏 | 打印

在科技日新月異的今天，人們的生活和醫療水平都得到一個質的飛躍；在養生盛行的今天，長壽成了絕大部分人的追求，上到古代帝王，下到平民百姓，無一不希望自己的生命無限延長，去完成未完成的夢想。

在當代醫療科技的加持下，我國人均壽命已經突破了80歲的大關，好像離人們祝福中的百歲不再遙遠。

其中人均預期壽命排行榜中前五的城市，分別是上海（84.3歲）、蘇州（84.1歲）、深圳（83.73歲）、杭州（83.5歲）、無錫（83.3歲）.

這些城市之所以人均壽命高於其他城市，除了經濟和醫療水平、自然環境之外的因素，還與他們健康的生活生活方式、飲食習慣密不可分。

這裡給大家分享10項經科學認證過的長壽方法，每一項都很有用；每天照著做一做，實現長壽不是夢！

10

保持開心

俗話說：“笑一笑，十年少”。這句話可不是隨便說說而已，據研究調查發現，大笑能促使全身的血液流動，加快人體的新陳代謝，有助於降低血壓、減少糖尿病和心臓病發病幾率。

保持良好的心情，每天開開心心的，看起來也會比同齡人更年輕。 09

護理牙齒

牙齒和人的健康狀態密不可分，牙齒好的人，意味著他的咀嚼能力比其他人強，能吃的東西種類更加豐富。

同時牙齒好，在一定程度上還能心理暗示自己還年輕；積極的心態加上豐富的飲食，形成一個良性循環，健康長壽不再是夢想！ 08

吃堅果

堅果是一種植物的可食用果核，也是植物的精華部分。其中蘊含豐富的礦物質、維生素、優質脂肪、蛋白質等，適量食用可以為身體帶來以下好處：

預防心血管疾病、提高代謝率、有助於控制血糖、有抗氧化作用、改善大腦功能、降低老年癡呆症的風險。

需要注意的是，堅果雖然好處多多，但過量食用也會帶來一定的負面影響，建議每天30克左右即可。 07

吃大蒜

研究表明，大蒜中的活性成分能預防動脈粥樣硬化和冠狀動脈堵塞，並且大蒜還有強力殺菌的作用，能殺滅多種細菌、真菌和病毒。

同時還能增進食欲，促進機體消化功能，打算中含有維生素，適量食用可以顯著提高巨噬細胞的吞噬能力，增強免疫系統，減少患病概率。 06

跳舞

癌症高發，都是長期吃肉惹的禍？

大姐天天蒸米飯吃半年後患上癌症

老板自爆胃癌前期這種細菌是元凶

跳舞就相當於有氧運動，並且在跳舞的時候，人的心情也會得到改善，所以相當於運動和大笑疊加的效果。

經常跳舞的人和不怎麼跳舞的人相比，血管的韌性更強，骨骼的密度更大，骨骼中的鈣含量更高，身體機能的工作效率自然更好。

05

保持鎮靜

情緒是壽命最大的敵人，焦慮、煩躁、抑郁等不良情緒，會對身體造成不小的負面影響。

通過觀察身邊長壽的老人就能發現，他們身上有一個共同的特點就是：情緒特別穩定。好像所有的事情都與自己無關。 04

吃蘋果

俗語說：“一天一蘋果，醫生遠離我”。蘋果中含有鉀鹽，能與體內多余的酸性物質中和，有效減少人體鈣的流失。

其中的蘋果酸能分解脂肪，防止龐飛和降低患癌風險。 03

喝茶

茶被譽為“最理想的飲料”。

茶葉中含有豐富的維生素、茶多酚等上百種對人體有益的化學成分。

其中，茶多酚更是可以阻斷癌物質在體內合成，能提高免疫力、降壓、替身、強心等功效。 02

跑步

有一句俗語叫做：“人老膝先老”；檢驗一個人是否上了年紀，只要看他的膝蓋就行了。

而跑步這種低沖擊性、非對抗性的運動能夠有效鍛煉膝蓋，增強膝蓋的抗壓能力。

除此之外，跑步還可以延緩衰老，防止靜脈曲張，消除人體多余脂肪，幫助人們提高免疫力，減少患病風險。 01

唱歌

美國老年研究中心通過調查發現，歌唱家的心肺功能和普通人相比更加活躍；並且有些不需要達到專業水平，普通人在閒暇時間隨便唱唱就能延年益壽。