手機裡泡大的孩子，終於把自己熬成了“焦慮的一代”(圖)
“爸爸，你能把iPad從我手裡拿走嗎？我正努力把眼睛從屏幕上移開，但我做不到。”
6歲女兒的這句求助，給紐約大學社會心理學家喬納森·海特（Jonathan Haidt），帶來很大的心理沖擊。
作為一名社會心理學教授、以及兩個孩子的父親，幾年前，喬納森曾在暢銷書《嬌慣的心靈》中提醒，過度保護和過度教育，正在讓孩子成為“脆弱的一代”。
如今，他發現，今天的孩子已經遠非“脆弱”那麼簡單。對手機、平板電腦等電子設備的依賴，正在引發嚴重的心理健康問題，導致孩子們成了“焦慮的一代”。
《焦慮的一代》喬納森·海特著
尤其在95後青少年群體中，抑郁症和焦慮症患者不斷上升，這一情況發生在所有教育水平、社會階層和種族的全球青少年身上，尤其是正在經歷青春期的女孩。人類的童年正在發生歷史性的改變。
他們將大部分時間、精力投入在管理自己的社交賬號；
每天花很多時間瀏覽朋友、熟人、偶像的帖子；
觀看越來越多的用戶生成的視頻，它們由自動播放和算法提供；
花在與朋友和家人玩耍、交談、接觸、甚至眼神交流的時間大大減少…….
社交媒體在以無法想象的方式，重塑童年，使他們成為“焦慮的一代”。
“焦慮的一代”
手機和社交媒體，改變了青少年的社交生活，也重塑了很多孩子的童年。
2015年Common Sense的一份報告顯示，青少年平均每天在屏幕上花費近7個小時（不包括學術和家庭作業），其中包括玩電子游戲、社交媒體或色情網站上觀看視頻。
即使當這些青少年，看上去是坐在教室裡、吃一段飯，或者與他人交談，他們相當一部分注意力都在擔心社交媒體上發生的事情。
與此同時，Z世代的童年和青春期階段，恰恰和智能手機和社交媒體的誕生，相當吻合。
從2010年，智能手機開始帶有前置攝像頭，方便用戶拍攝自己的照片和視頻；
2012年，基於智能手機和自拍的社交媒體生態開始出現；
接下來，越來越強大的“濾鏡”和編輯軟件，使社交媒體生態變得更加誘人。
當女孩的社交生活轉向社交媒體平台時，男孩則更深入地沉浸在虛擬世界，特別是在線多人視頻游戲、色情網站等。
全球范圍內，青少年的心理健康程度也在不斷下降。
喬納森通過挖掘更多的青少年心理健康數據，還發現了一個重要線索：焦慮患病率、以及抑郁症（感到悲傷、空虛、絕望）的激增，主要集中在Z世代。
圖源Pixaby
在以手機為基礎的童年，孩子們的自我意識、身份定位、情感和人際關系，都在發生變化。
喬納森表示，Z世代的心理健康結果，要比千禧一代差得多。無孔不入的社交媒體和短視頻，正在給他們帶來四大危害。
01
危害一：社交剝奪
人類大腦的進化，使青少年特別容易感受到來自群體的威脅，比如被排斥或者被羞辱。比起身體的死亡，他們更擔心的是“社會性死亡”。
因此，青春期的孩子其實更容易感受到社交壓力，缺乏安全感。
可社交媒體，反而削弱了孩子與社會、他人的聯結。調查顯示，青少年大量使用智能手機後，與朋友在一起的時間急劇下降，面對面交談、同伴玩耍的機會更少。
相比過去，今天孩子的空閒時間，更可能是獨自坐在臥室裡，無休止地消費其他人的內容，玩數小時的網絡游戲，或者發布自己的內容，等待其他人點贊或評論；到2014年，近三分之一的青少年女孩每周在社交媒體網站上花費超過 20 個小時....
圖源Pexels
這些活動很難建立真正的友誼和社交關系。
正如有學生在給喬納森的信中寫道，“Z世代是一個非常孤獨的群體，我們的人際關系在很大程度上是由社交媒體控制的。
校園裡幾乎沒有社區感。講座現場，學生們坐在一起，完全沉默，專注於他們的手機，不敢說話，也不敢被同齡人聽到。這導致了進一步的孤立、自我認同和自信的削弱。”
今天孩子的社交能力、甚至社交自信，正在被剝奪。
02
危害二：上癮
對社交媒體或視頻游戲的行為成癮，與大腦回路裡釋放出的神經遞質——多巴胺，密切相關。
多巴胺的釋放是令人愉快的，但它也會增強“不滿足感”，誘發個體想要追求多巴胺的更進一步釋放。
這種成癮機制，就是社交媒體APP開發人員，用來“鉤住”青少年，使他們成為產品重度用戶的鉤子。
且未成年人前額葉皮層——涉及發展自我控制、延遲滿足和抵抗誘惑等能力——直到25歲左右才能成熟，而青少年正處於發育的脆弱階段，更加難以抵抗這一誘惑。
因此，很多重度使用社交媒體、短視頻或網絡游戲的孩子，被迫與之分離時，會出現悲傷、焦慮和易怒等網絡成癮的戒斷症狀。
圖源Pexels
03
危害三：注意力分散
因為前額葉層還不成熟，青少年應對刺激的能力有限。來自社交媒體無止境的幹擾，很容易損害青少年的專注和思考能力，導致持續的注意力分散。
社交媒體背後的算法，還會改變大腦尋找信息的方式，使得孩子們渴望持續不斷的刺激，進而陷入困惑、眩暈、心不在焉的狀態。
且在孩子小學和中學時期，大腦需要培養的主要技能，就是制定計劃並執行計劃的能力，它對應著自我控制、專注和抵抗誘惑的能力。
使用手機，會幹擾這一能力的發展。
04
危害四：睡眠不足
社交媒體使用量與睡眠質量之間，也存在顯著相關性。在智能手機和社交媒體誕生後，青少年的自然睡眠模式，發生了變化，普遍開始出現晚睡。
睡眠對學生的良好表現，至關重要。睡眠不足的青少年，難以集中注意力、或記憶，也更容易發怒和焦慮，學習成績、人際關系都容易出現問題。
根據《青少年大腦認知發展研究》結果顯示，當青少年睡眠被剝奪或受到幹擾時，還有可能變得抑郁，且對女孩的影響更大。
如果睡眠不足持續較長時間，其生理系統也會受影響，導致體重增加、免疫抑制和其他健康問題。
圖源Pexels
喬納森直言，從2010年至2015年間，“以手機為基礎的童年”宣告誕生，它標志著“以玩耍為基礎的童年”的終結。
如果說，20世紀90年代末出生的孩子，是歷史上第一代在虛擬世界中經歷青春期的孩子；那麼2000年後出生的Z世代，則是在智能手機裡長大的一代，他們就像在火星上長大一樣。
“這簡直是人類對孩子進行的最大的一次不受控制的實驗。”
社交媒體對女孩的危害
比男孩更大
“以手機為基礎的童年”，取代“以游戲為基礎的童年”，已經成為青少年精神疾病在全球蔓延的主要原因。
不僅如此，喬納森發現，社交媒體對女孩的影響，要比男孩更大；且大量使用社交媒體，與女孩患精神疾病之間存在明顯的聯系。
一項英國研究，追蹤了大約19000名在千禧年左右出生的兒童，隨著他們從青春期走向成熟。從下圖可以看出，社交媒體重度用戶，比輕度用戶更容易產生抑郁，女孩尤其如此。
英國青少年抑郁率與每周社交媒體使用時長的關系
數據來源：millennium Cohort Study
圖源《焦慮的一代》
但這是為什麼呢？
喬納森表示，雖然男孩和女孩都開始花更多的時間上網，但是男孩更喜歡看視頻、玩在線多人游戲；而女孩則成為社交平台的重度用戶。
且相比男孩，女孩的社交媒體使用習慣和心理需求上也不太一樣。
1.女孩更容易受到視覺社交比較和完美主義的影響
幾乎所有青少年都會關心自己的外表，並努力弄清楚自己在群體中的定位。但是，與男孩相比，女孩在社交媒體上，更容易受到關於外貌、身材的審視和評判。
社交媒體上，女孩們發布精心編輯的完美生活片段、帶有濾鏡和美顏的照片，也讓其他女孩陷入巨大的容貌壓力和身材焦慮。
越是有完美主義傾向的女孩，越是容易受到社交媒體的傷害。
一位13歲的女孩，這樣描述自己在社交媒體上看到其他女孩的感受。
”
當我在TikTok上發現了一個女孩，她真的是完美無缺，我非常嫉妒她，我無法停止與她進行比較。然而不管我嘗試什麼，我仍然感到自己丑陋。
研究人員提醒，社交媒體還會激發一些無意識的焦慮。哪怕對那些一閃而過的圖片，大腦也會不受控制地進行比較、進而自我貶低。
2.女孩的攻擊性更具有關系性
當青少年的社交生活轉移到網上，男孩面對面的欺凌行為有所減少，而女孩的網絡欺凌行為則出現激增。
這是因為，相比男孩，女孩的攻擊性，往往表現在社會交往和關系當中。
比如，一個女孩對另一個女孩的打擊，經常是散布流言蜚語，在群體中孤立對方，並降低她作為朋友的價值。
這樣的“間接攻擊”，很容易讓女孩感受不到自己的價值，焦慮感急劇上升，嚴重時可能會導致抑郁，甚至考慮自殺。
青春期已經是一個充滿焦慮的過渡期，而社交媒體，則加劇了青春期的不安全感。
圖源Pexels
3.女孩更容易分享和溝通情緒
從2010年開始，青少年女孩的焦慮和抑郁患病率，在全球范圍內飆升。
心理學家發現，不僅快樂的情緒具有傳染性，抑郁也會在網絡中傳播，且它的傳染性更強。
而女孩更善於通過社交媒體暴露自己的情緒，這也導致，抑郁的情緒更容易在女孩中傳播。
研究表明，當一個女孩變得抑郁時，她的親密朋友患抑郁症的可能性會增加142%；當一個男孩變得抑郁時，對他的朋友則沒有可衡量的影響。
女孩需要的友誼質量，勝過數量
4.女孩需要的友誼質量勝過數量
臨床心理學家認為，就女孩之間的友誼而言，“質量勝過數量”。最快樂的女孩，不是擁有最多朋友的人，而是擁有強大的、支持性友誼的人，哪怕只有一個很棒的朋友。
而當女孩們湧向社交媒體，她們用於維護網絡社交關系的時間大幅飆升，親密友誼和深度關系的數量卻在下降。
這也是社交媒體的巨大諷刺：你越沉迷其中，你就越感到孤獨和沮喪。
可以看出，社交媒體對女孩的吸引力更大，傷害性也更大。
圖源Pexels
當然，這並不意味著，男孩就可以“獨善其身”。
有大量證據表明，男孩也在遭受痛苦。自2010年以來，青春期男孩的抑郁、焦慮、自殺率，同樣在上升。
且男孩的心理健康狀況下降，主要和現實世界的脫節有關。
喬納森指出，社交媒體出現之前，男孩就出現缺少目標、感到無助和迷茫的趨勢。加速到來的數字媒體、網絡游戲，則為他們提供了更多方式來脫離現實世界。
做網絡時代的“園丁”
《園丁與木匠》這本書裡寫道，撫養孩子最好的辦法，是把自己想象成一個與園丁，為植物創造一個受保護和有營養的環境，鏟掉雜草，給它們澆水，然後後退一步，讓植物自己生長，會有意想不到的驚喜。
喬納森表示，父母在虛擬世界中對孩子保護不足，就好像是沒有為成長的後花園“除草”。
想要枝繁葉茂，家長需要在孩子成長的不同階段，做好“除草”的工作。
01
幼兒階段：（0-5歲）
智能手機、平板電腦、電視等，都不適合年幼的孩子。與其他物品和玩具相比，這些設備傳遞強烈而引人入勝的感官刺激，鼓勵被動的吸收信息，還可能會延遲學習。
在屏幕接觸方面，來自美國兒童與青少年精神病學會有如下建議：
在孩子1歲半之前，限制屏幕使用，僅限於與家人進行視頻聊天；
在1歲半至2歲之間，屏幕時間應限制在有看護人陪伴的情況下，觀看教育節目；
對於2-5歲的兒童，非教育性屏幕時間限制在每個工作日約1個小時，周末3個小時內；
此外，還要鼓勵健康的屏幕使用習慣。
比如，在家庭用餐和外出時，應關閉屏幕；避免使用屏幕作為情緒安撫者或電子保姆；在睡覺前30-60分鍾，關閉屏幕並將它們移出臥室。
02
小學和初中階段：（6-13歲）
這一階段，孩子的很多學習活動都離不開手機和平板電腦，但是要限制孩子將其用於娛樂活動的時間。
比如，每天的屏幕娛樂活動時間不超過兩個小時；使用設備監控程序，避免孩子訪問不適合年齡的網站和APP。
還可以增強家庭成員之間的互動儀式感。
比如，共進晚餐時應該關掉手機；定期舉行家庭電影之夜；盡量不在就寢時間使用手機；若有條件，每周設定一天“無手機日”，在這一整天裡不使用屏幕設備。
此外，建議推遲孩子開通個人社交媒體賬戶的時間，比如推遲到16歲，讓孩子好好度過脆弱的青春期早期階段。
圖源Pexels
03
高中階段：（13-18歲）
與13歲前的孩子相比，這一階段的青少年，擁有更多的自主權和自決權，也意味著要承擔更多的責任。
不過，父母依然需要設定一些規則：
比如規定什麼時間可以使用手機、什麼時間則嚴令禁止；
觀察孩子在社交媒體使用上是否有上癮的跡象；
引導孩子甄別網絡信息，掌握媒體使用技巧等。
家長可以多與孩子們談論，在網絡上發布公開內容或分享個人信息的風險，幫助孩子提高警惕。
如果出現以下這些跡象，父母就需要與孩子好好進行交談了，甚至求助於專業人士的介入。
比如，開始幹擾到日常生活和課外活動、需要經常性地翻看社交媒體、為了上網而撒謊或欺騙父母、熬夜玩手機影響睡眠時間等。
當然，對“焦慮一代”的拯救，也需要來自政策層面的幹預。
去年3月，美國猶他州州長簽署了一份法案，要求社交媒體公司對猶他州居民申請開設、使用社交媒體賬戶的用戶年齡進行核實；其中，18歲以下的用戶，需要獲得父母同意，才有權開設或使用社交媒體賬號。
此外，該法案還要求社交媒體公司創建一個默認的宵禁模式，阻止孩子在網上10:30至早上6:30之間訪問App....
在芬蘭，同樣存在課堂是否禁用手機的問題。如今，芬蘭政府也在考慮用立法的形式，限制在課堂上使用手機。
技術快速變革的時代，更需要各方力量共同扮演好“園丁”角色，為孩子創造更好的學習和成長空間，而不是任由年輕的生命困在手機裡。
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好新聞沒人評論怎麼行，我來說幾句
6歲女兒的這句求助，給紐約大學社會心理學家喬納森·海特（Jonathan Haidt），帶來很大的心理沖擊。
作為一名社會心理學教授、以及兩個孩子的父親，幾年前，喬納森曾在暢銷書《嬌慣的心靈》中提醒，過度保護和過度教育，正在讓孩子成為“脆弱的一代”。
如今，他發現，今天的孩子已經遠非“脆弱”那麼簡單。對手機、平板電腦等電子設備的依賴，正在引發嚴重的心理健康問題，導致孩子們成了“焦慮的一代”。
《焦慮的一代》喬納森·海特著
尤其在95後青少年群體中，抑郁症和焦慮症患者不斷上升，這一情況發生在所有教育水平、社會階層和種族的全球青少年身上，尤其是正在經歷青春期的女孩。人類的童年正在發生歷史性的改變。
他們將大部分時間、精力投入在管理自己的社交賬號；
每天花很多時間瀏覽朋友、熟人、偶像的帖子；
觀看越來越多的用戶生成的視頻，它們由自動播放和算法提供；
花在與朋友和家人玩耍、交談、接觸、甚至眼神交流的時間大大減少…….
社交媒體在以無法想象的方式，重塑童年，使他們成為“焦慮的一代”。
“焦慮的一代”
手機和社交媒體，改變了青少年的社交生活，也重塑了很多孩子的童年。
2015年Common Sense的一份報告顯示，青少年平均每天在屏幕上花費近7個小時（不包括學術和家庭作業），其中包括玩電子游戲、社交媒體或色情網站上觀看視頻。
即使當這些青少年，看上去是坐在教室裡、吃一段飯，或者與他人交談，他們相當一部分注意力都在擔心社交媒體上發生的事情。
與此同時，Z世代的童年和青春期階段，恰恰和智能手機和社交媒體的誕生，相當吻合。
從2010年，智能手機開始帶有前置攝像頭，方便用戶拍攝自己的照片和視頻；
2012年，基於智能手機和自拍的社交媒體生態開始出現；
接下來，越來越強大的“濾鏡”和編輯軟件，使社交媒體生態變得更加誘人。
當女孩的社交生活轉向社交媒體平台時，男孩則更深入地沉浸在虛擬世界，特別是在線多人視頻游戲、色情網站等。
全球范圍內，青少年的心理健康程度也在不斷下降。
喬納森通過挖掘更多的青少年心理健康數據，還發現了一個重要線索：焦慮患病率、以及抑郁症（感到悲傷、空虛、絕望）的激增，主要集中在Z世代。
圖源Pixaby
在以手機為基礎的童年，孩子們的自我意識、身份定位、情感和人際關系，都在發生變化。
喬納森表示，Z世代的心理健康結果，要比千禧一代差得多。無孔不入的社交媒體和短視頻，正在給他們帶來四大危害。
01
危害一：社交剝奪
人類大腦的進化，使青少年特別容易感受到來自群體的威脅，比如被排斥或者被羞辱。比起身體的死亡，他們更擔心的是“社會性死亡”。
因此，青春期的孩子其實更容易感受到社交壓力，缺乏安全感。
可社交媒體，反而削弱了孩子與社會、他人的聯結。調查顯示，青少年大量使用智能手機後，與朋友在一起的時間急劇下降，面對面交談、同伴玩耍的機會更少。
相比過去，今天孩子的空閒時間，更可能是獨自坐在臥室裡，無休止地消費其他人的內容，玩數小時的網絡游戲，或者發布自己的內容，等待其他人點贊或評論；到2014年，近三分之一的青少年女孩每周在社交媒體網站上花費超過 20 個小時....
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這些活動很難建立真正的友誼和社交關系。
正如有學生在給喬納森的信中寫道，“Z世代是一個非常孤獨的群體，我們的人際關系在很大程度上是由社交媒體控制的。
校園裡幾乎沒有社區感。講座現場，學生們坐在一起，完全沉默，專注於他們的手機，不敢說話，也不敢被同齡人聽到。這導致了進一步的孤立、自我認同和自信的削弱。”
今天孩子的社交能力、甚至社交自信，正在被剝奪。
02
危害二：上癮
對社交媒體或視頻游戲的行為成癮，與大腦回路裡釋放出的神經遞質——多巴胺，密切相關。
多巴胺的釋放是令人愉快的，但它也會增強“不滿足感”，誘發個體想要追求多巴胺的更進一步釋放。
這種成癮機制，就是社交媒體APP開發人員，用來“鉤住”青少年，使他們成為產品重度用戶的鉤子。
且未成年人前額葉皮層——涉及發展自我控制、延遲滿足和抵抗誘惑等能力——直到25歲左右才能成熟，而青少年正處於發育的脆弱階段，更加難以抵抗這一誘惑。
因此，很多重度使用社交媒體、短視頻或網絡游戲的孩子，被迫與之分離時，會出現悲傷、焦慮和易怒等網絡成癮的戒斷症狀。
圖源Pexels
03
危害三：注意力分散
因為前額葉層還不成熟，青少年應對刺激的能力有限。來自社交媒體無止境的幹擾，很容易損害青少年的專注和思考能力，導致持續的注意力分散。
社交媒體背後的算法，還會改變大腦尋找信息的方式，使得孩子們渴望持續不斷的刺激，進而陷入困惑、眩暈、心不在焉的狀態。
且在孩子小學和中學時期，大腦需要培養的主要技能，就是制定計劃並執行計劃的能力，它對應著自我控制、專注和抵抗誘惑的能力。
使用手機，會幹擾這一能力的發展。
04
危害四：睡眠不足
社交媒體使用量與睡眠質量之間，也存在顯著相關性。在智能手機和社交媒體誕生後，青少年的自然睡眠模式，發生了變化，普遍開始出現晚睡。
睡眠對學生的良好表現，至關重要。睡眠不足的青少年，難以集中注意力、或記憶，也更容易發怒和焦慮，學習成績、人際關系都容易出現問題。
根據《青少年大腦認知發展研究》結果顯示，當青少年睡眠被剝奪或受到幹擾時，還有可能變得抑郁，且對女孩的影響更大。
如果睡眠不足持續較長時間，其生理系統也會受影響，導致體重增加、免疫抑制和其他健康問題。
圖源Pexels
喬納森直言，從2010年至2015年間，“以手機為基礎的童年”宣告誕生，它標志著“以玩耍為基礎的童年”的終結。
如果說，20世紀90年代末出生的孩子，是歷史上第一代在虛擬世界中經歷青春期的孩子；那麼2000年後出生的Z世代，則是在智能手機裡長大的一代，他們就像在火星上長大一樣。
“這簡直是人類對孩子進行的最大的一次不受控制的實驗。”
社交媒體對女孩的危害
比男孩更大
“以手機為基礎的童年”，取代“以游戲為基礎的童年”，已經成為青少年精神疾病在全球蔓延的主要原因。
不僅如此，喬納森發現，社交媒體對女孩的影響，要比男孩更大；且大量使用社交媒體，與女孩患精神疾病之間存在明顯的聯系。
一項英國研究，追蹤了大約19000名在千禧年左右出生的兒童，隨著他們從青春期走向成熟。從下圖可以看出，社交媒體重度用戶，比輕度用戶更容易產生抑郁，女孩尤其如此。
英國青少年抑郁率與每周社交媒體使用時長的關系
數據來源：millennium Cohort Study
圖源《焦慮的一代》
但這是為什麼呢？
喬納森表示，雖然男孩和女孩都開始花更多的時間上網，但是男孩更喜歡看視頻、玩在線多人游戲；而女孩則成為社交平台的重度用戶。
且相比男孩，女孩的社交媒體使用習慣和心理需求上也不太一樣。
1.女孩更容易受到視覺社交比較和完美主義的影響
幾乎所有青少年都會關心自己的外表，並努力弄清楚自己在群體中的定位。但是，與男孩相比，女孩在社交媒體上，更容易受到關於外貌、身材的審視和評判。
社交媒體上，女孩們發布精心編輯的完美生活片段、帶有濾鏡和美顏的照片，也讓其他女孩陷入巨大的容貌壓力和身材焦慮。
越是有完美主義傾向的女孩，越是容易受到社交媒體的傷害。
一位13歲的女孩，這樣描述自己在社交媒體上看到其他女孩的感受。
”
當我在TikTok上發現了一個女孩，她真的是完美無缺，我非常嫉妒她，我無法停止與她進行比較。然而不管我嘗試什麼，我仍然感到自己丑陋。
研究人員提醒，社交媒體還會激發一些無意識的焦慮。哪怕對那些一閃而過的圖片，大腦也會不受控制地進行比較、進而自我貶低。
2.女孩的攻擊性更具有關系性
當青少年的社交生活轉移到網上，男孩面對面的欺凌行為有所減少，而女孩的網絡欺凌行為則出現激增。
這是因為，相比男孩，女孩的攻擊性，往往表現在社會交往和關系當中。
比如，一個女孩對另一個女孩的打擊，經常是散布流言蜚語，在群體中孤立對方，並降低她作為朋友的價值。
這樣的“間接攻擊”，很容易讓女孩感受不到自己的價值，焦慮感急劇上升，嚴重時可能會導致抑郁，甚至考慮自殺。
青春期已經是一個充滿焦慮的過渡期，而社交媒體，則加劇了青春期的不安全感。
圖源Pexels
3.女孩更容易分享和溝通情緒
從2010年開始，青少年女孩的焦慮和抑郁患病率，在全球范圍內飆升。
心理學家發現，不僅快樂的情緒具有傳染性，抑郁也會在網絡中傳播，且它的傳染性更強。
而女孩更善於通過社交媒體暴露自己的情緒，這也導致，抑郁的情緒更容易在女孩中傳播。
研究表明，當一個女孩變得抑郁時，她的親密朋友患抑郁症的可能性會增加142%；當一個男孩變得抑郁時，對他的朋友則沒有可衡量的影響。
女孩需要的友誼質量，勝過數量
4.女孩需要的友誼質量勝過數量
臨床心理學家認為，就女孩之間的友誼而言，“質量勝過數量”。最快樂的女孩，不是擁有最多朋友的人，而是擁有強大的、支持性友誼的人，哪怕只有一個很棒的朋友。
而當女孩們湧向社交媒體，她們用於維護網絡社交關系的時間大幅飆升，親密友誼和深度關系的數量卻在下降。
這也是社交媒體的巨大諷刺：你越沉迷其中，你就越感到孤獨和沮喪。
可以看出，社交媒體對女孩的吸引力更大，傷害性也更大。
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當然，這並不意味著，男孩就可以“獨善其身”。
有大量證據表明，男孩也在遭受痛苦。自2010年以來，青春期男孩的抑郁、焦慮、自殺率，同樣在上升。
且男孩的心理健康狀況下降，主要和現實世界的脫節有關。
喬納森指出，社交媒體出現之前，男孩就出現缺少目標、感到無助和迷茫的趨勢。加速到來的數字媒體、網絡游戲，則為他們提供了更多方式來脫離現實世界。
做網絡時代的“園丁”
《園丁與木匠》這本書裡寫道，撫養孩子最好的辦法，是把自己想象成一個與園丁，為植物創造一個受保護和有營養的環境，鏟掉雜草，給它們澆水，然後後退一步，讓植物自己生長，會有意想不到的驚喜。
喬納森表示，父母在虛擬世界中對孩子保護不足，就好像是沒有為成長的後花園“除草”。
想要枝繁葉茂，家長需要在孩子成長的不同階段，做好“除草”的工作。
01
幼兒階段：（0-5歲）
智能手機、平板電腦、電視等，都不適合年幼的孩子。與其他物品和玩具相比，這些設備傳遞強烈而引人入勝的感官刺激，鼓勵被動的吸收信息，還可能會延遲學習。
在屏幕接觸方面，來自美國兒童與青少年精神病學會有如下建議：
在孩子1歲半之前，限制屏幕使用，僅限於與家人進行視頻聊天；
在1歲半至2歲之間，屏幕時間應限制在有看護人陪伴的情況下，觀看教育節目；
對於2-5歲的兒童，非教育性屏幕時間限制在每個工作日約1個小時，周末3個小時內；
此外，還要鼓勵健康的屏幕使用習慣。
比如，在家庭用餐和外出時，應關閉屏幕；避免使用屏幕作為情緒安撫者或電子保姆；在睡覺前30-60分鍾，關閉屏幕並將它們移出臥室。
02
小學和初中階段：（6-13歲）
這一階段，孩子的很多學習活動都離不開手機和平板電腦，但是要限制孩子將其用於娛樂活動的時間。
比如，每天的屏幕娛樂活動時間不超過兩個小時；使用設備監控程序，避免孩子訪問不適合年齡的網站和APP。
還可以增強家庭成員之間的互動儀式感。
比如，共進晚餐時應該關掉手機；定期舉行家庭電影之夜；盡量不在就寢時間使用手機；若有條件，每周設定一天“無手機日”，在這一整天裡不使用屏幕設備。
此外，建議推遲孩子開通個人社交媒體賬戶的時間，比如推遲到16歲，讓孩子好好度過脆弱的青春期早期階段。
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高中階段：（13-18歲）
與13歲前的孩子相比，這一階段的青少年，擁有更多的自主權和自決權，也意味著要承擔更多的責任。
不過，父母依然需要設定一些規則：
比如規定什麼時間可以使用手機、什麼時間則嚴令禁止；
觀察孩子在社交媒體使用上是否有上癮的跡象；
引導孩子甄別網絡信息，掌握媒體使用技巧等。
家長可以多與孩子們談論，在網絡上發布公開內容或分享個人信息的風險，幫助孩子提高警惕。
如果出現以下這些跡象，父母就需要與孩子好好進行交談了，甚至求助於專業人士的介入。
比如，開始幹擾到日常生活和課外活動、需要經常性地翻看社交媒體、為了上網而撒謊或欺騙父母、熬夜玩手機影響睡眠時間等。
當然，對“焦慮一代”的拯救，也需要來自政策層面的幹預。
去年3月，美國猶他州州長簽署了一份法案，要求社交媒體公司對猶他州居民申請開設、使用社交媒體賬戶的用戶年齡進行核實；其中，18歲以下的用戶，需要獲得父母同意，才有權開設或使用社交媒體賬號。
此外，該法案還要求社交媒體公司創建一個默認的宵禁模式，阻止孩子在網上10:30至早上6:30之間訪問App....
在芬蘭，同樣存在課堂是否禁用手機的問題。如今，芬蘭政府也在考慮用立法的形式，限制在課堂上使用手機。
技術快速變革的時代，更需要各方力量共同扮演好“園丁”角色，為孩子創造更好的學習和成長空間，而不是任由年輕的生命困在手機裡。
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