[剪剪舞随风]

仰卧起坐并不是一个好的减小肚子的方法，网络上有好多练习腹部的视频，下面这两个俺以前都跟着做过，觉得还不错。Denise Austin的比较容易做，时间也短只有11分钟。Jillian Michaels的难度大，适合有一定体力和基础的，可当作Level 2 来练习。

局部减脂是不可行的，最好是先进行全身减脂，做有氧运动45分钟以上，比如跑步，椭圆机，快走，游泳(要有一定速度的游，不是泡澡的 ），骑自行车等等。待肥肉减差不多了，可以加一些局部练习，比如以下的ABS练习，加强腹部力量。如果体力特别好，也可以做完有氧运动，接下来做局部运动。或者隔天交替。


Denise Austin: Abs & Back Workout Level 1

[剪剪舞随风]

Jillian Michaels: 6 Week Six-Pack Abs Workout- Level 1

[vandude]

剪剪舞随风 写道:

Jillian Michaels: 6 Week Six-Pack Abs Workout- Level 1

我的四肢还算匀称，只是肚子看着不理想。 谢谢这个

[剪剪舞随风]

vandude 写道:

剪剪舞随风 写道: Jillian Michaels: 6 Week Six-Pack Abs Workout- Level 1 我的四肢还算匀称，只是肚子看着不理想。 谢谢这个

如果你跟着做完了，第二天肯定不想谢俺

[vandude]

剪剪舞随风 写道:

vandude 写道: 剪剪舞随风 写道: Jillian Michaels: 6 Week Six-Pack Abs Workout- Level 1 我的四肢还算匀称，只是肚子看着不理想。 谢谢这个 如果你跟着做完了，第二天肯定不想谢俺

小看我，我的体能，跑12楼上电视台，不喘。就是肚子大

[剪剪舞随风]

vandude 写道:

剪剪舞随风 写道: vandude 写道: 我的四肢还算匀称，只是肚子看着不理想。 谢谢这个 如果你跟着做完了，第二天肯定不想谢俺 小看我，我的体能，跑12楼上电视台，不喘。就是肚子大

看来有冲劲，就是不知道耐力如何

[法_语]

肉肚子是天生的。就算你下面那几块腹肌都在，上面那一坨肥油也是去不掉的。有些人很少的时候就有那坨肥油了，而且一生相伴，不离不弃。。。

[vandude]

剪剪舞随风 写道:

vandude 写道: 剪剪舞随风 写道: 如果你跟着做完了，第二天肯定不想谢俺 小看我，我的体能，跑12楼上电视台，不喘。就是肚子大 看来有冲劲，就是不知道耐力如何

自助餐，2小时，赔不了

[剪剪舞随风]

vandude 写道:

剪剪舞随风 写道: vandude 写道: 小看我，我的体能，跑12楼上电视台，不喘。就是肚子大 看来有冲劲，就是不知道耐力如何 自助餐，2小时，赔不了

下回去吃带上你。。。

[gemstone]

剪剪舞随风 写道:

仰卧起坐并不是一个好的减小肚子的方法，网络上有好多练习腹部的视频，下面这两个俺以前都跟着做过，觉得还不错。Denise Austin的比较容易做，时间也短只有11分钟。Jillian Michaels的难度大，适合有一定体力和基础的，可当作Level 2 来练习。 局部减脂是不可行的，最好是先进行全身减脂，做有氧运动45分钟以上，比如跑步，椭圆机，快走，游泳(要有一定速度的游，不是泡澡的 ），骑自行车等等。待肥肉减差不多了，可以加一些局部练习，比如以下的ABS练习，加强腹部力量。如果体力特别好，也可以做完有氧运动，接下来做局部运动。或者隔天交替。 Denise Austin: Abs & Back Workout Level 1

这个太有用了，谢谢剪剪