[坤朋]

在大部分人意識中認為，每天睡夠8個小時才是高質量的睡眠。

其實不然，對於現代人來說，一天想要睡滿8個小時一直很奢侈，簡單粗暴且一刀切的8小時睡眠，只會給人們帶來睡眠焦慮，久而久之損害身體健康。

[坤朋]

這並不是危言聳聽。

每晚睡八個小時會怎麼樣？

硬讓睡眠時間達到8個小時，反而降低睡眠質量。睡眠並不是以小時計算的，而是不斷波動著的周期。

[坤朋]

一個完整周期分為4~5個階段，第1階段是打瞌睡，處於半醒半睡狀態，慢慢進入睡眠中；第2階段是淺睡眠，淺睡眠時間較長，睡得較淺；

[坤朋]

第3~4階段處於深睡眠狀態，此時難以醒來，這是非常關鍵的階段，能分泌生長激素，利於身體機能修復，體力精力恢復；

[坤朋]

第5階段是快速眼動睡眠，此時間段易做夢且開發創造力。



此階段結束就會短暫醒來，短短的時間幾乎無法察覺，然後再進入下一個周期。

[坤朋]

整個周期長度約90分鍾，也就是說不能以小時評估睡眠質量，應以90分鍾為一周期調整，每周睡滿35個周期最好。

[福大豬]

這個屬於標題黨

[坤朋]

如何提高睡眠質量？

01 23點之前必須上床睡覺

睡眠受到褪黑素以及時鍾基因影響，在夜間褪黑素開始分泌，睡覺前達到峰值，因此盡量23點之前上床入睡。

同時要營造舒適的睡眠環境，下午5：00~6：00左右打開窗戶通通風，改善室內空氣質量。

[坤朋]

睡覺前用熱水泡腳或洗熱水澡；選擇軟硬和高低適中的枕頭、被子不能蓋得太薄或太厚；穿寬松舒適的睡衣睡褲；關上家中所有的燈且拉上窗簾。

[坤朋]

02 睡覺前不能看電子屏幕

睡覺前一小時避免看電子屏幕如手機、電腦或平板等，因為發射出來的藍光可抑制褪黑素分泌，擾亂睡眠節律，進而影響睡眠周期。