在大部分人意識中認為,每天睡夠8個小時才是高質量的睡眠。
其實不然,對於現代人來說,一天想要睡滿8個小時一直很奢侈,簡單粗暴且一刀切的8小時睡眠,只會給人們帶來睡眠焦慮,久而久之損害身體健康。
這並不是危言聳聽。
每晚睡八個小時會怎麼樣?
硬讓睡眠時間達到8個小時,反而降低睡眠質量。睡眠並不是以小時計算的,而是不斷波動著的周期。
一個完整周期分為4~5個階段,第1階段是打瞌睡,處於半醒半睡狀態,慢慢進入睡眠中;第2階段是淺睡眠,淺睡眠時間較長,睡得較淺;
第3~4階段處於深睡眠狀態,此時難以醒來,這是非常關鍵的階段,能分泌生長激素,利於身體機能修復,體力精力恢復;
第5階段是快速眼動睡眠,此時間段易做夢且開發創造力。
此階段結束就會短暫醒來,短短的時間幾乎無法察覺,然後再進入下一個周期。
整個周期長度約90分鍾,也就是說不能以小時評估睡眠質量,應以90分鍾為一周期調整,每周睡滿35個周期最好。
如何提高睡眠質量?
01 23點之前必須上床睡覺
睡眠受到褪黑素以及時鍾基因影響,在夜間褪黑素開始分泌,睡覺前達到峰值,因此盡量23點之前上床入睡。
同時要營造舒適的睡眠環境,下午5:00~6:00左右打開窗戶通通風,改善室內空氣質量。
睡覺前用熱水泡腳或洗熱水澡;選擇軟硬和高低適中的枕頭、被子不能蓋得太薄或太厚;穿寬松舒適的睡衣睡褲;關上家中所有的燈且拉上窗簾。
02 睡覺前不能看電子屏幕
睡覺前一小時避免看電子屏幕如手機、電腦或平板等,因為發射出來的藍光可抑制褪黑素分泌,擾亂睡眠節律,進而影響睡眠周期。