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越睡越累?3种正确休息法快点知道

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你经常感觉自己疲惫不堪吗?即便睡满8个小时,为何醒来后仍感疲惫呢?其实,这是因为你的大脑并没有得到真正的休息。



(示意图)


想要获得真正的休息,不妨尝试以下3种休息方式,让你神采奕奕,精神饱满,工作、学习效率也更高!

3种有效休息法

1、精神休息法

很多人以为,让脑袋“放空”就是什么事也不做。但实际上,就算我们看起来什么都不做了,脑袋依然不会因此停止运转。因为思绪依然不断在持续着,我们可能会反复思索,在意今天工作犯的错误、落后的工作进度,或是设想之后可能会面临的困难。

但如果我们能转变方式,沉浸在自己的兴趣中,这才算是让大脑真正“清空”。因此不妨每天花点时间,发展自己的兴趣,借此来转移生活中的注意力,让自己从这些复杂的思绪中抽离。例如我们可以透过听音乐、阅读、运动等有助纾压的方法,让精神获得真正的休息。

2、情绪休息法

现代人对于情绪常会忽视与压抑,长期下来可能会引起记忆与学习力退化。而要让“情绪”休息,则是必须要去承认并处理我们在这里面的所有感受,不让那些过度的情绪压垮自己。

当一个人需要发泄情绪时,不妨找些有趣的事情让自己发笑;感到焦虑不安时,则可以寻找我们信任,也富有同理心,且不会主观批判的人倾诉。在人际相处中,若感到自己被轻视、误解、甚至不被尊重时,不妨主动与对方沟通,以解决冲突,而不要一味隐忍。面对新的挑战不知所措时,也可以寻找自己的恐惧点。

3、感官休息法

五官的疲劳,也容易对人的身心造成一定程度的损伤。


这时,我们需要把3C产品放在一边,远离社交媒体与电视电脑,借此来让自己好好休息。我们可以让自己聆听喜欢的音乐,并到户外活动,呼吸新鲜空气。甚至是点个能让人放松的精油,煮些喜欢吃的东西,都是一种很有效的休息方式。

6个动作缓解身体疲惫

下面分享7个缓解疲劳的动作,久坐族们赶快试试吧!

1、眼睛酸痛

应对方法:打个哈欠


用眼时间过长,眼睛会亁涩、疼痛。打哈欠可以刺激泪腺分泌泪液,湿润眼睛,缓解因干涩而引发的各种不适。

打完哈欠后,还可以闭上双眼,用食指、中指和无名指轻柔按压眼球20秒,促进眼部血液循环、刺激分泌物排出眼睛,眼睛疲劳症状就会得到快速缓解。

2、腰酸背痛

应对方法:伸个懒腰

伸懒腰可使全身大部分肌肉收缩,瘀积的血液被“赶”回心脏,从而改善血液循环,带走肌肉中的代谢产物,消除腰背甚至是全身的疲劳感。

具体做法是,两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,向前挺腰和向后弓背各5~10次。

3、犯困

应对方法:揉中指
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