如何擺脫腰腹贅肉7個動作隔天一遍

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如何擺脫腰腹贅肉7個動作隔天一遍

如何擺脫腰腹贅肉7個動作隔天一遍

2022-01-16 | 來源: 網易 | 轉到微信 | 有0人參與評論 | 字體: 放大縮小 | 收藏 | 打印

　　肥胖的人應該知道，腰部是容易堆積脂肪的一個部位，當你習慣了久坐不動，缺乏鍛煉，同時又貪吃各種美食的時候，身體會出現熱量過剩的問題，身材就會慢慢發胖，腰圍也會逐漸增長。

　　而減掉腰腹贅肉卻不是一件容易的事情，減肥的關鍵是管理好飲食，加強運動量，以此提升身體的熱量缺口，促進體脂率的下降，讓身材慢慢瘦下來。

　　但是，很多時候你會發現，四肢瘦下來了，但是腰腹部卻有殘留的贅肉，難以減掉，同時腹部會出現松弛問題。

　　

　　想要針對性減掉腰腹贅肉，同時擁有緊實的腹部線條，我們需要選擇正確的訓練方法。雖然跑步、有氧操等運動的確可以減掉身上贅肉，但是無法有效鍛煉腹部肌群，瘦下來後腹部會有殘留的贅肉，也容易出現皮膚松弛問題。

　　因此，健身的時候，我們需要堅持有氧運動減脂的同時，還需要加入力量訓練提升腹部肌肉維度。

　　肌肉的生長可以提升身體的基礎代謝值，還可以支撐起皮膚，避免腰腹松弛問題，有效燃脂塑形，你才能練出迷人的馬甲線身材。

　　

　　下面分享一組針對腹部塑形的力量動作，每天10分鍾只需要睡前進行，就能減掉腰腹多余贅肉，讓你擁有緊致的腹部線條。

　　動作一：平板支撐（堅持30秒，堅持4組）

　　

　　動作二：側支撐（堅持30秒，堅持4組）

　　

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　　動作三：坐姿抬腿畫圈（雙邊各10次，重復4組）

　　

　　動作四：仰臥對角卷腹（雙邊各10次，重復4組）

　　

　　動作五：登山跑（30秒，重復4組）

　　動作六：仰臥單車（10次，重復4組）

　　

　　動作七：俯臥挺身（15次，重復2組）

　　

　　注意，除了運動外，飲食方面也決定了減肥的成敗，減肥期間，我們還要進行減脂餐計劃，減脂飲食需要注意以下幾點：

　　1、均衡營養，多樣化飲食，不要單一飲食，只吃蔬菜跟水果，容易造成營養單一，代謝動力不足，肌肉不容易修復跟生長。你要適當補充碳水主食，給身體提供代謝動力，主食以粗糧為主，吃一些玉米、紅薯代替米飯、面條。

　　2、不要忽略蛋白質的補充，早餐可以吃一些蛋類、牛奶，午餐吃水煮雞胸肉、魚肉等食物，給身體補充氨基酸，促進肌肉的合成，還能延長飽腹時間，幫你減低暴飲暴食幾率。

　　3、不要等到口渴了才喝水，而要主動喝水。多喝水可以促進身體代謝循環，抑制饑餓感出現，有助於脂肪代謝，讓你更快瘦下來。建議每天喝足2L水，分為8-10杯水，多個時間段攝入。