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如何摆脱腰腹赘肉7个动作隔天一遍
如何摆脱腰腹赘肉7个动作隔天一遍
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2022-01-16
| Contributed by: 网易 |
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肥胖的人应该知道,腰部是容易堆积脂肪的一个部位,当你习惯了久坐不动,缺乏锻炼,同时又贪吃各种
美食
的时候,身体会出现热量过剩的问题,身材就会慢慢发胖,腰围也会逐渐增长。
而减掉腰腹赘肉却不是一件容易的事情,
减肥
的关键是管理好饮食,加强运动量,以此提升身体的热量缺口,促进体脂率的下降,让身材慢慢瘦下来。
但是,很多时候你会发现,四肢瘦下来了,但是腰腹部却有残留的赘肉,难以减掉,同时腹部会出现松弛问题。
想要针对性减掉腰腹赘肉,同时拥有紧实的腹部线条,我们需要选择正确的训练方法。虽然跑步、有氧操等运动的确可以减掉身上赘肉,但是无法有效锻炼腹部肌群,瘦下来后腹部会有残留的赘肉,也容易出现皮肤松弛问题。
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因此,健身的时候,我们需要坚持有氧运动减脂的同时,还需要加入力量训练提升腹部肌肉维度。
肌肉的生长可以提升身体的基础代谢值,还可以支撑起皮肤,避免腰腹松弛问题,有效燃脂塑形,你才能练出迷人的马甲线身材。
下面分享一组针对腹部塑形的力量动作,每天10分钟只需要睡前进行,就能减掉腰腹多余赘肉,让你拥有紧致的腹部线条。
动作一:平板支撑(坚持30秒,坚持4组)
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