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[長壽] 比走路還簡單的長壽動作 每天只需10分鍾
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2025-07-09 | 來源: 39健康網 | 轉到微信 | 有0人參與評論 | 字體: 放大 縮小 | 收藏 | 打印
雙腳與肩同寬，緩慢抬起腳跟，用前腳掌支撐身體，保持身體平衡。

踮腳站的時候，能刺激到小腿後側的肌肉，增強小腿力量。同時，它還能促進下肢血液循環，更加有益心血管健康，特別適合腿部容易水腫的辦公室久坐黨。

在踮腳的過程中，注意保持呼吸均勻，不要憋氣。


3站樁：修身養性“神器”



雙腳平行站立，與肩同寬，膝蓋微微彎曲，不要超過腳尖，臀部略微後坐，雙手在胸前或腹前自然彎曲。保持脊椎自然延展，下頜微收，目光平視。

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站樁不僅能鍛煉腿部和腰部的力量，增強膝蓋穩定性，還能通過呼吸調節放松神經，達到體態與身心的雙重改善，特別適合膝蓋不適和情緒焦慮的朋友。

雖說適當站一站有很多好處，但也要控制好時間。


澳大利亞的研究團隊在《國際流行病學雜志》（International Journal of Epidemiology）上發表的一項研究指出，每天站立時間超過 2 小時，每增加 30 分鍾，直立性循環疾病風險將上升 11%！



所以，建議大家“間歇性站立”，隔一小時選一個喜歡的站姿站一站，一次站 5-10 分鍾，每次不要超過 30 分鍾，每天控制在 2 小時以內。

掌握了這些站立方法和時間安排，從今天開始，讓我們一起站出健康，站出自信！
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