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[長壽] 吃得越多"走"得越早?這樣"餓一餓"更長壽
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2025-07-09 | 來源: 名醫在線網 | 轉到微信 | 有0人參與評論 | 字體: 放大 縮小 | 收藏 | 打印
早吃飽、午吃好、晚吃少

早餐(7-9點)：占全天30%能量，暖胃易吸收，喚醒沉睡的胃氣。

午餐(11-13點)：占40%能量，補足優質蛋白，給下午續航。


晚餐(18-19點)：占30%，清淡少油，睡前3小時吃完，給脾胃“減負加班”。

2

慢嚼20分鍾

聽見身體的“飽腹信號”

大腦接收飽腹信號需15-20分鍾。狼吞虎咽的人，往往吃超了才覺撐。每口嚼20-30下，給身體留出反應時間。

怕吃多?換小碗盤、先喝湯吃菜，再吃肉飯——飽足感自然來。

3

一個動作不利長壽,幾乎人人都會中
不愛運動的日本人為何長壽 答案就"兩字"
比走路還簡單的長壽動作 每天只需10分鍾

體質定食譜

千人千面忌跟風

氣虛/陽虛(怕冷易累)：少吃西瓜冷飲，多吃紅棗小米粥、燉羊肉溫補中焦。

陰虛/燥熱(口幹失眠)：避開辣椒燒烤，用百合銀耳羹、鴨肉滋陰潤燥。


痰濕/肥胖(舌苔厚膩)：戒油炸甜膩，煮薏米冬瓜湯、配陳皮化痰濕。

飯吃七分飽，本質是給氣血留白，讓生命流動。長壽的秘訣不在“吃得少”，而在——

吃得均衡

吃得及時

吃得自知

調脾胃就是養命。從今天起，學會對多余的食物說“不”，才是真正的惜命之道。
不錯的新聞，我要點贊     還沒人說話啊，我想來說幾句
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