吃得越多"走"得越早?這樣"餓一餓"更長壽

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吃得越多"走"得越早?這樣"餓一餓"更長壽

[長壽] 吃得越多"走"得越早?這樣"餓一餓"更長壽

2025-07-09 | 來源: 名醫在線網 | 轉到微信 | 有0人參與評論 | 字體: 放大縮小 | 收藏 | 打印

老話常言“想不生病，肚裡常空”“若要身體安，三分饑和寒”……

看似簡單的幾句話，背後其實隱藏著深刻的健康哲學。

隨著現代醫學研究的深入，科學實驗也證明了適度保持饑餓感，不僅對身體有好處，還能讓人更長壽。

能吃不一定是福

吃得太多、暴飲暴食，它對人身體健康的影響是日積月累而成的，有一個循序漸進的過程。

對於人體來說，長期攝入能量過剩，容易導致肥胖。

中醫理論認為，“氣血不和，百病乃變化而生”，肥胖者氣血運行不暢，易出現氣滯血瘀，身體一旦出現了氣滯血瘀，就容易生病。

如果經常吃撐，不僅會讓我們增加體重，還可能誘發多種慢性疾病，如胃病、骨質疏松症、心肌梗死、神經衰弱、糖尿病、急性胰腺炎等。

因此，適量飲食，遵循“七分飽”原則，是維護身體健康的關鍵。

“餓一餓”延壽

中西

古人早看透：“要想小兒安，三分饑與寒”——成人何嘗不是?

脾胃是後天氣血工廠。

過飽傷脾→ 氣血生化不足 → 面色萎黃、失眠乏力。

而適當饑餓能啟動細胞“自我清理”，減少痰濕生成，讓氣機暢通無阻。

同時，哥倫比亞大學研究人員在《自然-衰老》期刊上發表的一項研究發現：減少25%卡路裡的攝入(約保持7、8分飽)，可將健康成年人的衰老速度減緩2%—3%，死亡風險降低10%—15%。

“七分飽”，即在感到飽腹的同時，還能繼續吃下少量食物時，便停止進食，以達到營養均衡而不過量。

這與《黃帝內經》中提倡的“飲食有節”不謀而合。

想要“以食養身”

三餐這麼吃

想要“以食養身”，就要正確理解這些養生智慧，培養健康的飲食習慣，保持合理飯量，攝入均衡營養，讓正確的養生理念融入每一餐中。

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一個動作不利長壽,幾乎人人都會中

1

三餐分配

早吃飽、午吃好、晚吃少

早餐(7-9點)：占全天30%能量，暖胃易吸收，喚醒沉睡的胃氣。

午餐(11-13點)：占40%能量，補足優質蛋白，給下午續航。

晚餐(18-19點)：占30%，清淡少油，睡前3小時吃完，給脾胃“減負加班”。

2

慢嚼20分鍾

聽見身體的“飽腹信號”

大腦接收飽腹信號需15-20分鍾。狼吞虎咽的人，往往吃超了才覺撐。每口嚼20-30下，給身體留出反應時間。

怕吃多?換小碗盤、先喝湯吃菜，再吃肉飯——飽足感自然來。

3

體質定食譜

千人千面忌跟風

氣虛/陽虛(怕冷易累)：少吃西瓜冷飲，多吃紅棗小米粥、燉羊肉溫補中焦。

陰虛/燥熱(口幹失眠)：避開辣椒燒烤，用百合銀耳羹、鴨肉滋陰潤燥。

痰濕/肥胖(舌苔厚膩)：戒油炸甜膩，煮薏米冬瓜湯、配陳皮化痰濕。

飯吃七分飽，本質是給氣血留白，讓生命流動。長壽的秘訣不在“吃得少”，而在——

吃得均衡

吃得及時

吃得自知

調脾胃就是養命。從今天起，學會對多余的食物說“不”，才是真正的惜命之道。