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全球医生公认最健康1天 生病很难

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  “椅子能要命”并非耸人听闻。上班族必须站起来活动一下,可以去办公楼下溜达几分钟、爬爬楼梯,或做健身操、身体拉伸等,保证剩余工作时间精神饱满。

  如果天气好,老年人可以去户外锻炼,此时阳光和煦,是晒太阳的好时机。

  


  “此时你可能会感觉烦躁,这与5-羟色胺水平下降有关,它是一种能让你感受平和的物质。”下午4点血糖开始升高,胃已经基本排空,中老年人可以再加个餐,喝杯酸奶或吃两片全麦面包。

  

  晚餐最好安排在这个时间段内,一定要清淡,还要对一天的营养进行查漏补缺。


  晚饭不能吃得太晚,否则影响睡眠。晚餐时间一般相对充裕,可以和家人一起慢慢享用,细嚼慢咽,同时聊聊各自一天的工作和生活,无疑是一段幸福的家庭时光。

  


  吃完晚饭,很多人便立刻窝在沙发里看电视、玩电脑。但美国知名营养师哈拉斯表示,这很容易让你身材走样,且很伤肠胃。

  晚饭后最好站立15分钟,或一边走动一边给久违的朋友打个电话,也可以浇浇花、洗洗碗。

  
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