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糖尿病: 饭后只要做2分钟 有效对抗糖尿病

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A new paper suggests that as little as two minutes of walking after a meal can help stabilize your blood sugar level. https://t.co/593q5m1Fe1— NYT Health (@NYTHealth) August 7, 2022


从小到大我们就被告知,吃饱饭不要坐着,多走能帮助消化和头脑清醒,平衡短时间暴增的血糖值。一项发表在学术期刊《运动医学》(Sports Medicine)的研究表明,其实只要散步2分钟,就能对人体产生意想不到的好处,且建议是在饭后60至90分钟内完成。

根据《纽时》4日报导,研究比较坐着、趴着、站姿以及走路对心脏、体内胰岛素的变化,发现饭后只需2-5分钟「低强度」步行运动,对于调节血糖水平有显着效果;步行15分钟则有助预防糖尿病等并发症。此外,控制血糖波动对于糖尿病患者至关重要,能有效稳定病情,若血糖值剧烈上升或下降都可能引发2型糖尿病。

心脏病学专家克肖·帕特尔(Kershaw Patel)博士表示,「别低估小小的动作,哪怕是一小步,都有助于身体健康。」

相较慢走,站着不动看起来非常无感,研究指出仍有助平衡血糖,但还是建议从事低强度步行,因为它需要更多肌群参与,肌肉会吸收多馀葡萄糖,促进血液循环的同时燃烧食物中的养分。


再者,研究还发现,饭后60至90分钟是最好的慢走时机点,短程步行对降低血糖特别有用,因为此时体内血糖值飙升至最高点。

最后是给忙碌的现代人一些,在工作中就能执行「微步行」撇步,你无法在办公室奔跑,那就给自己几分钟的时间倒杯咖啡、到走廊晃晃,居家上班的人可能范围受限,「那就站起来吧!站着等于让你多走好几步路」。

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