实用健康信息热射病与热衰竭咋办

2022-07-21 | 来源: 纽约时报中文网 | 转到微信 | 有0人参与评论 | 字体: 放大缩小 | 收藏 | 打印

极端高温在全球越来越普遍，热浪的持续时间和出现频率逐年增加。不断上升的气温令许多人有可能罹患热射病和热衰竭等与高温有关的疾病。

如何在炎热天气中保持凉爽、保持健康？这里是来自专家的一些建议。https://t.co/iq0v5gUazn — 纽约时报中文网 (@nytchinese) July 21, 2022

极端高温在全球越来越普遍，热浪的持续时间和出现频率逐年增加。不断上升的气温令许多人有可能罹患热射病和热衰竭等与高温有关的疾病。以下是专家解释如何在酷暑中保持凉爽——即使没有空调。

避免与炎热相关的疾病

在炎热天气里，要想避免生病和不适，保持凉爽和经常补充水分是最重要的两件事。如果你没有空调，或者空调一直开着却依然感觉很热，这里有一些方法，可以让你的身体和家中凉快一点：

·在皮肤上喷洒凉水或室温水。

·白天用毯子或深色床单挡住家里的窗户，尤其是下午受到阳光照射的窗户，防止热量进入。

·如果没有空调，可以在晚上开着窗户，并且打开风扇，让空气流通。《纽约时报》旗下的Wirecutter提供了保持家居凉爽的最佳产品指导。

·用凉爽的湿布擦拭前额。

·尽量避免剧烈户外运动。

·在水瓶里放一些冰块，尤其是在户外期间。

·如果你计划在户外锻炼，或者因为工作需要在户外运动，事先喝一杯冰沙，或者用冷水浇头。洗冷水澡也有助于降温。

注意热衰竭的迹象

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疾病控制与预防中心表示，对于成年人来说，要注意的热衰竭症状包括大量出汗；皮肤冰冷、发白、湿粘；脉搏快而微弱；恶心或呕吐；肌肉痉挛；疲劳；头晕；或者头痛和昏厥。如果你出现这些症状，小口喝水，如果可能的话，转移到较为凉爽的地方，松开衣服，或尽量洗个凉水澡，或在身上放置凉爽的湿布。如果出现呕吐，或症状出现恶化，又或症状持续超过一小时，应立即就医。

识别热射病的迹象

疾病控制与预防中心表示，热射病的症状包括发烧（39摄氏度或更高）；皮肤发热、发红、发干或变湿；脉搏快而强烈；头痛；头晕；恶心；意识模糊和昏厥。如果出现这些症状，立即拨打911，并尽量把患者转移到阴凉处或更冷的地方；用凉爽的湿布或冷水浴为患者降温。不要给患者喝任何东西。

更加令人困惑的是，否认身体不适也可能是热射病的一种症状。热射病和热衰竭者可能步履踉跄，或显得不像平时那样协调。可以询问对方是否头痛、恶心或头晕。与他们谈论各种话题，看看他们是否表现出意识不清的症状。

如果你怀疑某人患了热射病或热衰竭，还是谨慎为上，坚持让他们去阴凉处或凉爽的地方。让他们喝水，用冷水喷洒身体，或用冰块及凉爽湿布擦拭身体。如果他们不能迅速降温，应寻求医疗建议。

应该告诉孩子们，如果朋友开始表现得奇怪、意识不清或喃喃自语，他们应该告诉大人。

保持水分

纽约大学拉贡健康中心的心脏病专家阿德里亚娜·奎诺尼斯-卡马乔博士说，关于饮水量并没有一个通用规则。但每个人都应该比平时喝更多水，而且关键是持续摄入水分。即使不渴也要喝水。她说，因为我们出汗时会失去电解质，所以喝佳得乐或其他含电解质的运动饮料也有帮助。“就像跑马拉松一样，要看人们在像今天这样的一天能出多少汗，”她说。

为了确定你应该喝多少水，“你需要观察自己的排泄，”俄亥俄州克利夫兰诊所的急诊医生詹姆斯·马克博士说。如果你排尿的频率低于正常水平，或者尿液是浓缩的，呈暗黄色或金色，这表明你应该摄入更多液体。如果你经常排尿，尿液看起来很清澈，说明你体内水分充足。

避免饮用含酒精或咖啡因的饮料，它们可能导致脱水。

食用有助降温的食物

奎诺内斯-卡马乔说，食用含有水分的水果有助于抵御高温。如果食用较咸的食物，就需要多喝水来平衡。尽量不要吃热的、让体温升高的食物，比如汤。