這些生活小調整增強健康降低患癌風險

2024-04-16 | 來源: 加西網 | 轉到微信 | 有0人參與評論 | 字體: 放大縮小 | 收藏 | 打印

減少燒木材的習慣以保護您的肺部

空氣污染，特別是微小顆粒，即微小的 PM2.5，可以深入肺部和心臓，引發炎症 - PM 2.5 與心血管疾病和呼吸道疾病的較高風險有關。它們還可以進入我們的大腦，與癡呆風險增加有關。據環境、食品和農村事務部稱，木材燃燒器產生的這種危險空氣污染比英國所有道路交通的總和還要多。

除了減少定期使用木材燃燒器外，最好投資購買無煙燃料，這種燃料的 PM 排放量最多可減少 75%。

放慢呼吸以緩解壓力

每天花五分鍾進行一種被稱為“騎自行車歎息”的呼吸方式，可以改善你的情緒並減少焦慮。

這是 2023 年 1 月發表在《細胞報告醫學》雜志上的一項研究的發現。

這些都是信號！中共開啟貧富雙殺模式(圖)

斯坦利公園竟有隱藏景點沒去過吧

全球首創!加國每支香煙都印刷這些

要練習循環呼吸，請坐在椅子上或躺下，並將計時器設置為 5 分鍾。通過鼻子吸氣，直到肺部充滿，然後嘗試進一步吸氣，以確保肺部真正充滿，即使第二次吸氣很短。然後通過嘴非常緩慢地呼氣——呼氣時間應該是吸氣時間的兩倍左右。重復做五分鍾。

因為緩慢地呼氣會激活副交感神經系統，該系統控制著你身體的休息和放松反應，可以導致心率減慢，血壓會下降，消化會得到改善，頭腦也會開始放松。

寫一份“待辦事項”清單來幫助您入睡

研究人員發現，睡前花幾分鍾寫下第二天的待辦事項清單可以幫助您更快入睡。隨著時間的推移，可能會產生“顯著”的影響。

貝勒大學心理學和神經科學助理教授、該研究的主要作者邁克爾·斯庫林 (Michael Scullin) 表示，當人們拋開腦子裡那些原本很難記住的事情時，就能從沉思中解脫出來，盡快入睡。