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健康新闻: 八段锦打通经络一身轻，比药有效

2021-03-01 | 来源: 北青网 | 转到微信 | 有14人参与评论 | 字体: 放大缩小 | 收藏 | 打印

　　四、八段锦练多久能起作用？

　　八段锦有八个动作，每个动作都能调动身体的不同部位运动起来。

　　每个人练八段锦的初衷都是不一样的，有的人只是想要锻炼，而有的人想要减肥、治疗某些慢性疾病，许多人都是在坚持了3-6个月时才会明显发现身体的改善。

　　每个人想要得到的功效并不一样，只要坚持练下去，练的方法正确，身体会告诉你得到了什么。

　　五、入门国体版演示动图，一学就会

　　起势：练功先练腿，左脚开立，与肩同宽，微微下蹲，两掌呈半圆抱于腹前；

　　接着调息：吸呼几次，使身心平顺。国体版每个招式复原基本是这个站桩姿势。

　　1第一式：两手托天理三焦

　　做法：两掌五指分开，腹前交叉，双腿伸直，两掌上托于胸前，内旋向上托起，掌心向上，抬头目视，然后手掌停一停，目视前方。膝关节微屈，两臂下落，两掌心向上捧于腹前。

　　这样一上一下为一次，共做6次。

　　做功要点：一定要掌根用力上撑，配合着百会上领，身体气机就能往上升。同时手臂上托基本是平行于耳朵位置，使后背形成一个夹脊的动作，就是做到位了。

　　“两手托天”是往上提拉胸腹、拔伸腰背，这样系挂于脊柱和三焦上的五脏六腑都被提拉起来了，三焦通畅，祛除雨水天气的寒湿浊气。

　　同时夹脊的动作也挤压到了颈后肩井穴和后背的膏肓穴，整条督脉都感觉热乎乎的，因为阳气被瞬间提起来了。

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　　2第二式：左右开弓似射雕

　　做法：

　　1、左脚向左开步，两掌向上交叉于胸前。两腿马步，就像左右开弓射箭一样，右掌拉至右胸前，左掌呈八字掌（大拇指和食指呈八字，其余三指曲后）向左推出，把弓拉到最圆，眼光盯着指尖。

　　2、然后重心右移，右手划弧，左脚回收，两掌捧于腹前并步站立。然后反方向来一次，共做3次。

　　做功要点：左右开弓不光能宣开整个僵硬的肩背。拉到最圆的时候食指指尖会微微发麻，这里是手阳明大肠经的起穴商阳穴，也抻拉了循行于肩颈和整条手臂的大肠经，这个功法对于便秘腹胀的人很有用。

　　3第三式：调理脾胃须单举

　　做法：左手掌根上撑，上举至头左上方，右掌根下按。然后左臂下落于腹前，一左一右做三次。

　　做功重点：撑天按地的时候力在掌根，指尖方向要相对，才能充分抻拉到大肠经。

　　两臂一松一紧的上下对拉，牵拉和按摩了脾胃，对消化吸收好。同时也抻拉了两胁肝胆，宣发肝气，常郁闷生气的人可以常做这个功法了。

　　4第四式：五劳七伤往后瞧

　　做法：两腿微屈挺膝，手臂于两侧伸直，掌心外旋向上，头尽量向后转，目视左斜后方，稍停。两臂内旋收回两侧，两腿微屈，目视前方。一左一右做三次。

　　5第五式：摇头摆尾去心火

　　做法：

　　1、右脚开步站立，两腿微屈，两掌经两侧上举，两腿半蹲为马步，两臂向双腿降落扶于膝关节上方。

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共有 14 人参与评论 (其它新闻评论)

评论3	游客 [土.干.王.求]	2021-03-06 22:03
谁练谁知道，试完的很多都说不错。不信的试试。赞踩回复 0

评论2	游客 [所.五.纳.诵]	2021-03-01 15:00
锻炼关节和肌肉是对的，但同根本不存在的所谓经络完全无关！！赞踩 3 回复 0