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日常保健: 9 步拉伸操,给在电子屏幕前的你

  随着科技的发展,我们越来越依赖电子产品,看电子屏幕成为我们生活中非常重要的一部分,并占据我们大量的时间。很多人跟小彭医师反应,说自己现在坐在电脑旁或者低头玩手机一会儿,就有颈部、背部僵硬酸疼的感觉。


  

  小彭医师要提醒广大读者,如果您现在出现了这样的状况,说明您就要进行肌肉缓解锻炼了,要谨记以下建议。

  首先要经常转换姿势和眨眼,每20-30分钟就要小休20-30秒。

  接下来就跟着小彭医师一起做一组拉伸肌肉的操吧。先甩甩胳膊、转转腰、抖抖腿,促进血液的回流,使肌肉主动放松。1234,2234,3234,动起来。

  1、两手手掌交叉互握,向上推伸展直到感觉到肌肉紧绷点停住,保持不动。动作中配合呼吸,且停留10-15秒。这个动作可以拉伸前臂肌肉。

  

  2、一只手抓着另外一只手肘,向着头部方向缓缓内拉。动作中配合呼吸,停留15-20秒,换另一侧,重复相同动作。这个动作可以拉伸到三角肌。


  

  3、两手放在背后互抓,徐徐地将手臂往上抬高到舒适的部位,然后保持这个姿势。动作中配合呼吸,停留10-15秒。这个动作可以拉伸到肱三头肌。

  

[物价飞涨的时候 这样省钱购物很爽]
还没人说话啊,我想来说几句
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