日常保健: 睡不好? 7種方法讓一覺睡到大天亮

2020-07-03 | 來源: 中國醫藥報 | 轉到微信 | 有0人參與評論 | 字體: 放大縮小 | 收藏 | 打印

　　一個人的年紀來了，容易“老”在臉上——原本烏黑的頭發摻雜著白發；臉上多出了深刻的皺紋；眼皮漸漸下垂......除了臉的衰老，還體現在睡眠上。

　　看看你有沒有面臨著這樣的睡眠困擾：

　　? 看電視愛打盹，躺床上有疲倦感

　　? 在床上翻來覆去，就是睡不著

　　? 半夜容易驚醒，夜間醒很多次

　　? 天還沒亮就醒，睡眠時間變短

　　如果符合上述特征，往往是失眠症“找上門”了。有調查顯示，1964例65歲及以上的老年人中，有各種睡眠障礙症狀者1488例，患病率為75.8%；符合失眠症診斷標准者212例，患病率為10.8%。

　　睡眠不好，會進一步打擊老年人的健康，加速人體各機能的衰老。

　　......

　　為什麼老年人經常睡不著？

　　每一個人躺在床上，用盡各種辦法也睡不著時，真的會很崩潰。這種情況，年青人也未必受得住，何況是老人。

　　那麼，為什麼老年人總是睡不著、睡不好呢？

　　影響著老年人睡眠的生理因素，當然是年齡。有研究表明，隨著年齡的增長，老年人的認知出現障礙會影響情緒，從而影響睡眠。

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　　人體內有一種控制睡眠的激素——松果體素，一旦年紀大了，它的分泌量會減少，調節睡眠的能力漸漸弱化。

　　此外，還與其他外因有關：

　　1.常年患病、吃藥

　　老年人多多少少會有一些基礎疾病，如心悸、高血壓、關節炎等等，會影響睡眠，容易導致失眠。有研究已經證明，高血壓、骨質疏松、帕金森、心臓病等會引起繼發性失眠。

　　有些老年人因為患某些基礎疾病，需要常年服藥。當服用一些抗高血壓的藥物、利尿藥、平喘藥物等會影響睡眠。

　　2.愛喝酒、抽煙

　　一個常年抽煙喝酒的人，比不抽煙、不喝酒的人更易失眠。《睡眠雜志》上發表的一項研究報告指出，香煙或電子煙中所含的尼古丁與酒精對比，更易引起睡眠障礙，特別是在晚上吸煙。

　　所以，一直吸煙喝酒，等到年紀來了，睡眠的問題更嚴重！

　　3.情緒憂郁、焦慮

　　隨著年齡增長，老人可能會因為操心家庭又力不從心、擔憂某些疾病等，容易產生傷感的情緒。有調查顯示，睡眠時間小於6小時的人，與悲觀的情緒與自尊心有關。

　　一個常處於抑郁、低落、焦慮的老人，如果長久得不到家庭的關心與照顧，難以改善悲觀情緒的話，很容易會失眠。

　　4.周邊的環境

　　安靜、舒適、空氣好的環境適合老年人入睡，相反，吵雜、臓亂的環境容易使老人出現睡眠障礙。

　　環境的幹濕程度對睡眠也有影響。曾有一項研究表明，居住在潮濕的建築物中的老人更易失眠。在老年人的睡眠環境中，比較理想的濕度是55%~60%。