減肥: 中國式肥胖有兩大特點減肥三原則

2020-06-14 | 來源: 健康時報網 | 轉到微信 | 有0人參與評論 | 字體: 放大縮小 | 收藏 | 打印

　　30年前，大家對肥胖還沒有足夠的認識，覺得中國離胖子國還挺遠的，但現實並非這麼樂觀。”北京協和醫院臨床營養科副主任、醫學營養減重門診主任醫師陳偉說，中國在1982年、1992年、2002年和2012年分別做過營養普查，結果發現肥胖率每10年的增長速率是非常快，1982年的時候只有0.6%，到了1992年就到了1.5%，到了2002年就躍升到7.1%，到了2012年躍升到11.9%。

　　現狀：底數大、增長快“一胖生百病”

　　陳偉主任表示，“底數大，增長快”是中國式肥胖最大的兩個特點，不僅如此，更可怕的還有我們還是腰圍增長最快的國家之一，而且據2012年的統計，中國18歲以下青少年兒童的肥胖率也達到了6.4%，比2002年足足漲了200%。

　　我們常說“一胖百病生”，雖然這只是一個籠統的說法，但肥胖帶來的健康問題確實不少。陳偉主任說，一旦胖了，肥胖的危害是全方位的，從兒童期開始，一直可延續到生命終結，可能從頭傷到腳，累及全身幾乎所有器官系統。比如糖尿病、痛風等代謝性疾病、睡眠呼吸暫停綜合征等呼吸系統疾病、心腦血管疾病、消化系統疾病、生殖系統疾病，甚至已成為影響人心理健康及社會交往的重要因素。而且，2018年《國際癌症雜志》有研究從4000萬人的大數據中發現，肥胖會增加子宮內膜癌、食管腺癌等18種癌症患病風險。當BMI值每增加5個單位，這18種腫瘤的風險就會相應提高2%～48%。

　　陳偉主任補充，“腰圍每長一英寸，壽命減少一年”，也有一定的道理。從國家的角度來說，“肥胖=貧窮”，肥胖的人越多，對健康買單越多。而且，肥胖已經成為全球最大的一個公共衛生問題。2019年，經濟合作與發展組織發布《肥胖健康負擔》報告顯示，從2020年到2050年，超重和相關疾病將使各國人口預期壽命縮短約3年；奪走經合組織國家超過9000萬條生命。

　　特點：肚子大、腰部圓跟“四高”飲食有關

　　“中國式肥胖很大的一個特點就是很多人‘肚子大’，也就是腹部肥胖。”陳偉主任說，東亞人群中腹型肥胖的人比較多，脂肪多在腹部堆積，在發展到如“半噸”的這類巨胖之前，亞洲胖友的生命健康面臨的威脅，要比歐美人群要多。這種內臓脂肪的聚積可引起機體代謝的變化，對健康的危害系數要高於全身型肥胖。

　　2017年，廣州醫科大學附屬第二醫院一項研究顯示，中國男性肥胖及超重的發生率均超過女性2~4倍，35~45歲的男性中，有60%內臓脂肪超標。

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　　“究其原因，中國式肥胖的相關因素涉及遺傳、認知、膳食、運動和環境等多個方面，尤其和高油、高鹽、高糖的‘三高’飲食習慣和‘高GI’(GI是升糖指數，是指攝入食物後身體中血糖變化的程度，高GI食物對血糖影響較大)的膳食模式有關，成了‘四高’。”陳偉主任表示，現在我們都在大力倡導“三減三健”，就是要把導致肥胖的油、鹽、糖降低下去。

　　至於膳食結構的影響，陳偉主任認為，這跟國人近些年動物類食物攝入過多，以及精制碳水化合物也就是精制主食的攝入量高有關。

　　1982～2012年，中國的營養調查數據顯示，30年間，我國精制谷物攝入量減少25.5%，超過80%的人精制谷物攝入量超過最高推薦量，全谷物的攝入量減少了83.9%，達到最低推薦值的人群比例顯著降低，含糖飲料的攝入量增加，而這些都是導致肥胖的重要因素。

　　“為什麼要強調說精制主食?”陳偉主任表示，精制糖和低纖維的白米白面都屬於高GI食物。通常把GI小於55%的食物稱為低GI食物，55~70%之間的稱為中GI食物，高於70%的稱為高GI食物。像我們平時吃的白米飯、白饅頭等，GI值通常在80~90%之間，但同樣的食物，芋頭、全麥面條等粗糧則GI就低一些。

　　陳偉主任感慨，“我們常告訴糖尿病人應該低GI飲食，然而事實上在國際上低GI飲食，對所有的人群及整個生命過程中都有益，對防治肥胖和肥胖相關的代謝性疾病也是非常好的一個辦法。”

　　方案：三原則、一平衡“三不吃”“一選擇”

　　“很多人問我減肥有什麼秘籍，其實減肥沒有什麼捷徑，不過有三條原則供大家參考。”陳偉主任介紹，首先要有個體化的醫學減重方案，然後就是生活行為的改變，因為絕大多數的肥胖是跟生活習慣有很大關系的，那些不良的生活習慣要慢慢改掉。最後就是要有大量循證證據來佐證的一些有效方法，比如高蛋白減重、輕斷食減重(一周五天正常吃飯、不連續的兩天進行適度斷食的5+2輕斷食)、限能量平衡膳食的方式，還可以打“組合拳”，減重效果更好。