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久坐伤身学会这几招就能缓解不适

　　久坐伤身，很多人都是知道的，不仅会引起肌肉疲劳僵硬，肩颈腰背痛，还会伤心脏、伤肺、伤肠胃、伤胰腺、伤大脑、伤血管……世界卫生组织甚至将其列为十大致死致病的元凶之一。

　　但一说起这个问题，不禁有人要抱怨“我也知道久坐不好，但工作需要，我也无能为力啊~”

　　那么“坐班族”们该如何减轻久坐的伤害，保护自己的身体呢？在小编放出解决方法前，先得弄清楚，坐多久算久坐？

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　　到底什么是“久坐”？

　　很多人都没弄清楚

　　其实，到目前为止，还没有世界公认的一个标准。美国糖尿病学会发布的2016版的指南指出：所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过90分钟。

　　也有研究者认为：只要你在清醒状态下，能量消耗低于静坐的1.5-2倍，不论是站还是靠，都属于久坐行为。

　　但不论是哪种定义法，很多人都依旧处于超标状态。

　　

　　另外，还有人认为，我白天多坐了，那我晚上去健身，就能消除影响？

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　　很不幸，最新的一项研究表明：久坐是一个独立于运动的危险因素。换句话说，久坐后锻炼，也很难抵消久坐带来的损害。

　　澳大利亚的一项研究显示，对于每天坐着超过6小时的人来说，将1小时坐替换为等长时间的剧烈体育运动，可降低30%左右的死亡风险和60%左右的心血管风险，但仍不能完全弥补久坐伤害；

　　而若替换成中等强度的运动，对缓解久坐伤害的影响则微乎其微。

　　因此，最好的方法还是尽可能避免久坐，并能在久坐期间，抽出一两分钟去做做舒缓动作，减少影响。

　　

　　2 不受限制的缓解动作

　　在办公室由于地点时间都受限制，所以小编整理了下面几个动作：

　　1 伸懒腰

　　伸懒腰能引发全身大部分肌肉较强地收缩，短时间内将淤积滞留的血液挤回心脏，改善血液循环。

　　同时，伸懒腰还能使颈部血管舒畅地把血液送到大脑，让人体的脑部得到充足的营养，从而消除疲劳，达到振奋精神的效果。