日常保健: 科學家建議:努力入睡不如安靜清醒

2020-05-16 | 來源: 新華網 | 轉到微信 | 有0人參與評論 | 字體: 放大縮小 | 收藏 | 打印

　　科學家建議：與其努力入睡，不如“安靜地清醒”

　　

　　編者按：每到中午，睡還是不睡就變成了一個問題。睡不著難受，睡著了又起不來。其實休息不一定要睡覺，閉目養神的效果也非常好。在床上躺著休息的時候，即使大腦是清醒的，也能讓你恢復精力。不管睡得著還是睡不著，都是一種勝利。我們應該改變對睡眠的看法，難以入睡也不用有壓力，因為“安靜的清醒”狀態本身就讓你得到了很好的休息。本文譯自Medium，作者Cassie Shortsleeve，原標題為" Can’t Sleep? Try ‘Quiet Wakefulness’ Instead"，希望對您有所啟發。

　　

　　有一個專業的體育組織想要為運動員建立一個“午睡室”，而睡眠專家W. 克裡斯托弗·溫特（W. Christopher Winter）醫學博士告訴他們的第一件事就是：換個名字。溫特是MLB、NHL和NBA的顧問，他解釋道：“我們希望球隊給這些房間起的名字是‘恢復室’（restoration room）或‘再生室’（regeneration room）等，而不是在名字中包含‘睡眠’或‘午睡’等字眼。”

　　原因就是：如果你在名字中包含‘睡眠’或‘午睡’等字眼，會給球員帶來睡眠壓力。因為這些字眼暗示了一點，如果你睡著了，那你就是成功了，如果你沒睡著，那就白進這個房間了。

　　而如果你叫它“恢復室”等與睡眠無關的名字，其實是引入了一種被稱為“安靜的清醒”的概念，這是一種非常強大的休息活動，這種活動在睡眠醫生和注重健康但忙碌的圈子裡越來越受歡迎。

人每天只需睡2小時？網民吵翻天

專家“好眠6帖” 身心解壓不花錢

女子睡前發冷3小時後去世醫生提醒

　　什麼是安靜的清醒?

　　簡而言之，就是閉上眼睛休息。這很管用，部分是因為它完全消除了圍繞睡眠的壓力，特別是當一個人想睡又不能睡的時候。

　　溫特博士解釋說，小睡通常會伴隨著壓力的產生。很多人為了能入睡，會把自己搞得很緊張，最後很難真正入睡。這是一種非常正常的現象。溫特博士承認：“大多數人無法完全控制自己的睡眠。如果一個人說自己從來沒有睡不著覺的時候，反而會覺得奇怪。偶爾出現睡眠問題是很正常的。

　　

　　雖然你可能無法完全控制自己何時入睡，但你可以控制自己何時休息，而這是保持“安靜的清醒”最大好處之一。

　　美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation）指出，安靜的清醒狀態可以讓腦細胞、肌肉和器官得到休息，減輕壓力，改善情緒、警覺性、創造力等等。一些研究甚至表明，小睡後與閉目養神後相比，反應時間會有輕微的下降，這是因為睡眠慣性使得人醒來後昏昏沉沉。睡眠會導致反應時間的下降，而休息本身則不會。