日常保健: 科学家建议:努力入睡不如安静清醒

　　科学家建议：与其努力入睡，不如“安静地清醒”

　　

　　编者按：每到中午，睡还是不睡就变成了一个问题。睡不着难受，睡着了又起不来。其实休息不一定要睡觉，闭目养神的效果也非常好。在床上躺着休息的时候，即使大脑是清醒的，也能让你恢复精力。不管睡得着还是睡不着，都是一种胜利。我们应该改变对睡眠的看法，难以入睡也不用有压力，因为“安静的清醒”状态本身就让你得到了很好的休息。本文译自Medium，作者Cassie Shortsleeve，原标题为" Can’t Sleep? Try ‘Quiet Wakefulness’ Instead"，希望对您有所启发。

　　

　　有一个专业的体育组织想要为运动员建立一个“午睡室”，而睡眠专家W. 克里斯托弗·温特（W. Christopher Winter）医学博士告诉他们的第一件事就是：换个名字。温特是MLB、NHL和NBA的顾问，他解释道：“我们希望球队给这些房间起的名字是‘恢复室’（restoration room）或‘再生室’（regeneration room）等，而不是在名字中包含‘睡眠’或‘午睡’等字眼。”

　　原因就是：如果你在名字中包含‘睡眠’或‘午睡’等字眼，会给球员带来睡眠压力。因为这些字眼暗示了一点，如果你睡着了，那你就是成功了，如果你没睡着，那就白进这个房间了。

　　而如果你叫它“恢复室”等与睡眠无关的名字，其实是引入了一种被称为“安静的清醒”的概念，这是一种非常强大的休息活动，这种活动在睡眠医生和注重健康但忙碌的圈子里越来越受欢迎。

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　　什么是安静的清醒?

　　简而言之，就是闭上眼睛休息。这很管用，部分是因为它完全消除了围绕睡眠的压力，特别是当一个人想睡又不能睡的时候。

　　温特博士解释说，小睡通常会伴随着压力的产生。很多人为了能入睡，会把自己搞得很紧张，最后很难真正入睡。这是一种非常正常的现象。温特博士承认：“大多数人无法完全控制自己的睡眠。如果一个人说自己从来没有睡不着觉的时候，反而会觉得奇怪。偶尔出现睡眠问题是很正常的。

　　

　　虽然你可能无法完全控制自己何时入睡，但你可以控制自己何时休息，而这是保持“安静的清醒”最大好处之一。

　　美国国家睡眠基金会（National Sleep Foundation）指出，安静的清醒状态可以让脑细胞、肌肉和器官得到休息，减轻压力，改善情绪、警觉性、创造力等等。一些研究甚至表明，小睡后与闭目养神后相比，反应时间会有轻微的下降，这是因为睡眠惯性使得人醒来后昏昏沉沉。睡眠会导致反应时间的下降，而休息本身则不会。