日常保健: 睡眠時間“新國標”！你，睡夠了嗎

2019-07-20 | 來源: 央視財經 | 轉到微信 | 有0人參與評論 | 字體: 放大縮小 | 收藏 | 打印

　　睡眠時間“新國標”出爐！你，睡夠了嗎？

　　

　　酣睡的人有同一種幸福的模樣，睡不好的人卻各有各的不幸。長期睡眠不足會加大患心腦血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的風險，損害認知功能、記憶力和免疫系統。

　　那麼問題來了，你知道睡多久才達標嗎?

　　

　　《健康中國行動（2019—2030年）》提倡，成人每日平均睡眠時間從2022年起到2030年要達到7-8小時。

　　在作息方面，針對不同年齡段的群體，文件中也明確了不同的睡眠合格時長。其中，小學生每天睡眠10個小時;初中生9個小時;高中生8個小時;成人每日平均睡眠時間為7~8小時。

　　自測你的睡眠質量

　　2017年美國睡眠協會發布了一份“睡眠質量建議”。用以下新標准進行自測，就能知道你的睡眠質量是否達標。

　　

　　1、能在30分鍾內入睡

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　　建議睡前1小時不要玩電腦、手機。如果這也不管用，可以稍稍推遲一些睡眠時間，等你真覺得累了再上床睡覺。

　　2、每晚醒來5分鍾以上不超過1次

　　如果你夜裡醒來幾次，都是翻個身又睡過去了，不代表有問題。如果是65歲以上的老年人，每晚醒來兩次也屬正常。

　　3、醒後在20分鍾內能重新入睡

　　醒來後10~15分鍾，一般身體還保持放松狀態，更容易重新入睡。一旦過了這個時間點，身體就會觸發一系列反應，讓你越來越清醒。

　　4、在床上，有85%時間在睡覺

　　如果主觀感受難以判斷，那麼你可以用睡眠效率公式，算出睡眠好壞。

　　睡眠效率 = 睡眠時間/在床上的時間

　　如果結果大於85%就算正常，達到90%就已經很好了。

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