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日常保健: 鍛煉可能加速衰老!這6方式要放棄

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  鍛煉有利於健康的道理大家都懂,但如何正確鍛煉卻未必人人都知道。


  

  運動時忽視了力量和強度,或者姿勢不正確等,都會讓效果大打折扣,甚至影響身體健康,加速衰老。


  《生命時報》(微信內搜索“LT0385”即可關注)邀請權威專家,告訴你如何躲開運動的“坑”,避免鍛煉帶來的傷害。

  受訪專家

  北京體育大學運動與體質健康教育部重點實驗室教授 張一民

  西安體育學院運動醫學教研室教授 苟波

  6種錯誤鍛煉加速衰老

  不正確的方式會加速人體老化,尤其以下6種要盡量避免。

  

  1

  鍛煉太密集

  盡管把鍛煉進度表安排得滿滿當當令人欽佩,但休息還是很有必要的。

  長時間、劇烈運動和缺少睡眠會增加血液中的皮質醇含量,造成血糖升高。這些糖與膠原纖維結合,會導致皮膚彈性下降、長斑點和過早出現皺紋。


  不論對鍛煉多麼熱忱,每周至少要休息1天。

  2

  身體姿勢差

  不良姿勢會破壞脊柱,讓你永久性駝背。


  為避免體態不良和錯誤的鍛煉姿勢,你可以在專業教練指導下健身,他們能校准你身體各部位偏離的位置。

  此外,瑜伽、普拉提或芭蕾舞練習也能矯正體態不良。

  3

  只做有氧運動

  雖然不少人在堅持鍛煉,但他們只進行有氧運動。

  其實,力量訓練才能幫你在不鍛煉的時候繼續燃燒熱量,而且有助於保持肌肉重量,讓人看起來年輕。

  4

  忽視盆底肌

  當你鍛煉時,盆底肌可能不是你首先想到的肌肉部位,但它很重要。忽視盆底肌會導致女性步入中年後腹部發福,以及患上尿失禁。
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