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日常保健: 經常凌晨3、4點醒來 是怎麼回事?

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  經常凌晨3、4點醒來,是怎麼回事?一個小動作保身體康健


  眾所周知,23點至凌晨5點是人體各個器官排毒的時期,排毒在人體熟睡中進行為最佳。但有些人會在凌晨3點至4點醒來,翻來覆去一段時間後才能睡著。這是為什麼呢?可以通過食療改善該情況?該如何提高睡眠質量呢?

  


  為什麼會在凌晨3點至4點醒來?

  有研究報告指出,凌晨3點至5點是肺部在分配全身氣血,進行排毒,若此時驚醒,應警惕是否肺部出了問題或是氣血不足。如果是此時醒來,我們該怎麼做才能給身體及時補氣血,進入睡眠,讓肺部正常排毒呢?

  中醫認為,唾液是由人體精氣上升而形成的,它處在不斷地運動變化之中——溢、聚、散、降。而《黃帝內經》中說:“脾為涎,腎為唾。”因此,若是在凌晨醒來,不如吞咽幾口唾液,能起到補氣血的作用。在日常中,我們還應該多保養肺部。

  


  如何通過食療改善該情況?

  1、枸杞銀耳燉雪梨。銀耳具有清肺潤肺、美容嫩膚的功效,多用於治肺熱咳嗽、女性月經不調等病症。雪梨具有滋潤呼吸系統、養陰生津的作用,可以提高肺部的勉勵能力。枸杞也具有助眠安神的作用。

  2、羅漢果雪梨粥。羅漢果性味甘涼,主歸肺經,具有潤肺、清肺的作用。


  3、百合蜂蜜湯。百合具有益肺潤燥、清熱解毒、滋陰潤肺等功效。若與蜂蜜同煮,能起到溫肺止咳、補中潤燥的作用。

  

  如何提高睡眠質量?

  1、臥室溫度不宜太低。室溫20℃-23℃最適宜睡眠,過冷、過熱的溫度都會影響人的睡眠質量,容易醒來。
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