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留學生: 留學生有多悲慘 看這張圖就知道了

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  在整個留學生涯中,無論是面對“亞歷山大”的學習考試,還是人際關系,處理生活中的各種問題而產生的擔憂,焦慮的情緒是免不了的。尤其是到了期中、期末階段,好多學生在這個時期心理壓力特別大,擔心到吃不下睡不好。


  

  上面這張圖詼諧地反映了研究生一學期的心理狀態變化。其中“跳樓的欲望”並沒有那麼誇張,但隨著小測驗、期中、趕Paper、期末一個個時間節點的臨近,大家的壓力負荷與焦慮心理總會在這一個個時間節點上達到峰值。


  在研究生階段的第三學期,我選滿了18學分,包括了5門3學分的課程、3學分(360小時)的實習、同時還有每周20個小時的校內兼職。

  在開學初的階段,我只是感受到日程安排比較緊張,周一到周五不是在學校上課、打工就是在機構實習,上到周末課的時候則是兩天8小時都在高強度學習。但隨著一門門課程作業的展開,我逐漸覺得壓力太大,從一開始忙到太累沾床就睡,到後來忙得焦頭爛額晚上失眠。

  


  如果出現持續的負面情緒,請不要忽視或否定這種情緒的存在,也不要深陷其中不能自拔。多與身邊的同學朋友交流,相互開導,不要把自己封閉起來。在學院裡,每到期中期末,都會給學生開辟一間休息室,可以睡覺,吃小零食,偶爾還會有瑜伽冥想課和Massage,幫助學生緩解壓力。同時,大家也可以關注一下自己的醫療保險中是否帶有幾次免費的心理咨詢,在需要的時候尋求幫助,轉換心態非常重要。

  面對各類壓力,即便當下沒有快速解決的辦法,也不要太過悲觀認為無法解決,嘗試著轉移注意力,改變自己看待壓力的視角。方法一 創建一個「擔憂期」


  以下是擇由心靈成長顧問王亞飛老師對於壓力管理的一些Tips:

  首先,我們可以試著創建一個「擔憂期」,比如你可以特意的設定一段時間,或者特點日期之間,告訴自己這段時間是我的「擔憂期」,是專門給我感受我擔憂的情緒,除此以外別的時間段我一定不可以去擔憂,去焦慮。

  這樣讓自己有意識的去控制自己的情緒,不去讓負面情緒影響當下。等到了「擔憂期」的時候,也許你的負面情緒早已煙消雲散了呢?

  
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    共有 2 人參與評論    (其它新聞評論)
    評論1 游客 [敘.玉.尚.作] 2018-04-17 15:43
    沒那個本事就不要出國,出來等於找死。
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