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出现四个身体症状说明你血脂高了

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  最好的烹调方式是这三种:凉拌、急火快炒、快速蒸煮。


  比如像彩椒、萝卜缨、白萝卜等维生素C含量较高的蔬菜,直接凉拌,也可在沸水中快速焯1分钟。

  所以,每天在饮食中增加一份蔬菜,对健康十分有益!


  

  第五个:一份优质蛋白类食物

  饮食中,要尽量摄入脂肪含量较低的优质蛋白类食物。

  低脂的优质蛋白食物包括蛋类、乳制品、豆制品等,乳制品类食物除了含丰富的维生素和优质蛋白外,还是极佳的天然钙质来源,高血脂者要选购低脂或脱脂奶。

  豆类则富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素 B1、维生素 B2、烟酸等,是高脂血症人群的优质食品。

  


  第六个:一项有氧运动

  适当的运动能改善血脂构成,每周至少进行两次有氧运动有益健康,哪怕走走路都是好的。

  已经患有高血脂的人,最好选择强度小、时间长的锻炼方案,如慢跑、快走、游泳等。


  

  最后,心情还要做“减法”

  易怒、紧张、情绪不稳这些不良的心情,都是使血脂升高的诱因。

  所以,当遇事,要保持乐观的心态,对待生活采取积极向上的态度;

  宽容待己,友善待人,与同事、亲友、家人、领导和睦相处,助于维持血脂稳定。

  
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