健康新闻: 人人都该记住这9条长寿秘诀坚持

2018-01-01 | 来源: 凤凰健康 | 转到微信 | 有0人参与评论 | 字体: 放大缩小 | 收藏 | 打印

　　人人都想长寿，但长寿不是一朝一夕的事。保持健康生活方式，在细节上多用心，才有可能更长寿。今天小编为大家梳理了人人都可以做到的9条长寿秘诀，坚持下去看看吧！

　　人人都该记住的长寿秘诀

　　

　　早起一杯茶。

　　国际癌症杂志发表文章说，早上起床喝杯热茶，特别是普洱茶，可以让人们患肾癌的几率降低15%。

　　在这里要特别提醒，老人喝普洱茶要记住这三原则：

　　第一，以早上喝茶为宜。

　　经过一昼夜的新陈代谢，人体消耗大量的水分，血液的浓度大。饮一杯淡茶水，不仅可以补充水分，还可以稀释血液、防止损伤胃粘膜。特别是老人，早起后饮一杯淡茶水，对健康非常有利。

　　茶叶中富含的咖啡碱具有兴奋作用，这种作用会维持一段时间，而午后或晚上喝茶，会引起夜晚失眠。特别是新采的绿茶，兴奋作用很明显，更可以让老人一上午都比较精神。

　　第二，喝茶要少。

　　大量液体进入血管，本身就会加重心脏负担，再加上茶中的咖啡碱、茶碱都是兴奋剂，使人体心跳加快，血压升高。老人心功能较差，特别是患有冠心病、高血压的老人，喝茶量多，会产生胸闷、心悸等不适症状，造成心力衰竭。

　　另外，大量饮茶后会稀释胃液，降低胃液的浓度，从而产生消化不良、腹胀、腹痛等症。患有十二指肠溃疡的老人尤其要注意。普洱茶因其制作方法有分生茶与熟茶两大类，胃不好的朋友要选择具有养胃功效的熟茶进行品饮。

　　第三，喝茶要淡。

　　茶叶中含有鞣酸，鞣酸与食物中的铁元素发生反应，生成难以溶解的新物质。当人体大量饮用浓茶后，鞣酸与铁质的结合就会更加活跃，给人体对铁的吸收带来障碍，老人常可表现为缺铁性贫血。

　　同时，鞣酸还能与食物中的蛋白质结合生成一种块状的、不易消化吸收的鞣酸蛋白，对有便秘的老人，会加重症状。

　　另外，英国《每日镜报》曾总结了一些令人惊奇的长寿诀窍。其中提到喝茶前进行充分搅拌。

　　茶中富含的抗氧化剂(多酚)有助于人体抵御心脏病、癌症和过早老化。以色列学者进行的一项研究发现：适量饮茶的人比不经常饮茶的人要活得长。需要记住的是：喝茶之前要充分搅拌茶水，研究显示这种方法能让茶水多释放出15%的抗衰老成分。

　　

　　供图/视觉中国

　　睡眠时间适中。

　　据医学调查显示，造成社会上70%的亚健康人群的主要原因就是睡眠不好。睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起。

　　良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。

　　英国科学家的研究表明，成年人每天睡眠时间超过9个小时，或低于6个小时都会损伤人的寿命。

　　美国“全国睡眠基金会”(National Sleep Foundation's，NSF)根据专家研究成果，日前对各年龄层人群提出新的睡眠时间建议，新生儿每天应睡时间变为14-17小时，成年人为7-9小时，而65岁以上老年人为7-8小时。

　　一个由6名睡眠专家组成的小组与来自包括美国儿科学会等在内组织的12名医学专家，对各年龄段人群的睡眠状况进行了研究，并做出了新的结论。

　　研究首次细分每个年龄层的建议睡眠时间，其中刚出生到3个月大的新生儿应睡眠14-17小时，4个月至11个月的婴儿12-15小时，1、2岁的幼儿11-14小时。

　　3-5岁的儿童，建议10-13小时，6-13岁的学龄儿童9-11小时，14-17岁的青少年8-10小时。

　　研究新增18-25岁年轻成年人的年龄段，不过他们与26-64岁的成年人均建议为7-9小时。

　　65岁以上的老年人，建议睡7-8小时。

　　上述睡眠时间建议的新标准，是由来自多个知名医疗机构的专家，对大量睡眠与健康文献分析和总结后，通过多轮投票达成的结果。

　　

　　供图/视觉中国

　　坚持饮用红葡萄酒。

　　法国科学家巴斯德认为葡萄酒是最健康、最卫生的饮料。据最新的研究发现表明，尽管法国人日常饮食中脂肪和胆固醇的含量都很高，但他们的心脏病及心血管病的发病率却一直在世界范围内保持一个很低的水平。

　　经过调查，科学家们得出的结论是，因为法国人每天的一日三餐中都会喝1-2杯红葡萄酒。

　　红葡萄酒中含有较多的花色苷、原花青素、儿茶素、单宁等物质，它们具有扩张血管、增强血管通透性的作用。因此，每天保证饮用适量的红葡萄酒，既可以提高血液中高密度脂蛋白的浓度，也可以降低血液中胆固醇和血脂的含量。

　　此外，红葡萄酒中多酚的含量很高，其中就有一种植物化合物，叫白藜芦醇。这是一种多酚类物质，具有较强的抗氧化性，被认为能预防心脏病、癌症和神经疾病。

　　当红葡萄酒中的多酚进入人体内的消化系统后，一方面会在血液中加速胆固醇的转化，即降低低密度脂蛋白的含量，同时多酚还会与低密度脂蛋白相结合。与多酚结合后的低密度脂蛋白会非常稳定，它将不会再与活性氧结合。

　　此外，多酚还能稳定构成动脉血管壁中各种膜的胶原纤维，抑制组胺酸酶的活性，避免产生过多能降低管壁透性的组胺，从而加强预防心血管病的产生。

　　不仅如此，红葡萄酒中的多酚物质，还能够抑制血小板的凝集，进而防止血栓的形成，对预防心血管病再起一层保障效果。

　　适量饮酒且经常锻炼，可以预防心脏病。

　　根据英国《电讯报》的报道，捷克科学家在欧洲心脏病学会（European Society of Cardiology）大会上发布了一项研究报告，该报告指出，经常锻炼的人如果饮用适量的红葡萄酒和白葡萄酒，可以保护他们的心脏免受疾病的困扰。

　　该项研究的观察对象包括146名罹患心脏病风险较大的人，他们皆有轻微或中等心脏不适症状。在一年的观察期内，研究人员建议他们当中的半数人饮用适量黑皮诺（Pinot Noir）红葡萄酒，而另外半数人则饮用由霞多丽和皮诺（Chardonnay-Pinot)）酿造的白葡萄酒。

　　此外，这146名研究对象中的男性患者一周饮酒5次，每次饮用300毫升；而女性患者每次只饮用200毫升的葡萄酒。

　　总体而言，这些患者并没有因为饮用葡萄酒而使“有益”胆固醇升高，但是那些经常锻炼的患者在饮用葡萄酒后，他们的身体状况却获得了“积极而持续”的改善。

　　研究还表明，只有在保持经常锻炼的情况下适量饮酒，心脏的功能才会得到增强。此外，不论患者饮用的是红葡萄酒还是白葡萄酒，“有益”HDL胆固醇的含量都有升高，而总胆固醇含量却在下降。

　　捷克帕拉斯基大学（Palacky University）的心脏病学家塔波尔斯基（Taborsky）教授说道：“我们目前的研究表明，适量饮酒且经常锻炼，可以有效改善动脉粥样硬化的迹象。这说明，二者的结合可以有效预防心脏病。”

　　

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　　经常检查颈部。

　　美国一项研究发现，轻微的甲状腺问题可能将患者的心脏病发病率提高65%，所以颈部异常应及早检查。

　　甲状腺怎么和心脏扯上关系？

　　甲减是甲状腺功能减退症的简称，是由于甲状腺制造的甲状腺激素过少而引发的疾病。甲状腺长在脖子前面，心脏长在左胸。二者虽然相隔较远，却有着千丝万缕的联系。

　　甲减时心脏容易出现心力衰竭。

　　甲状腺激素可以让心脏收缩得更快、更有力，让心脏向身体各部分输送出更多的血液。甲减时甲状腺激素不足，心脏缺乏动力，容易出现心力衰竭。心力衰竭让人感觉疲劳、乏力、头晕、心慌、气短，也会引起双腿水肿。

　　甲减会让心脏变肿。

　　甲减会让整个身体变肿，包括心脏在内。因为甲减患者体内会产生、积聚一种特殊的蛋白，这种蛋白具有很强的吸水性，能把血管里面的水分吸出来，沉积在皮肤和内脏里。心肌吸水后变得肥大、臃肿、收缩能力减弱；心包吸水后裹住整个心脏，限制心脏的跳动。

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　　甲减让血脂升高，堵塞血管。

　　血脂本身能为人体提供能量、合成细胞膜和各种激素。它要发挥这些作用，必须与甲状腺激素合作。甲减时缺少甲状腺激素，血脂利用率下降，在血液里越积越多，自然就升高了。血脂过多会沉积在血管壁上形成斑块，引起血管狭窄，导致冠心病。斑块脱落下来还会堵塞血管，导致心肌梗死、中风。

　　甲减的治疗很简单，缺啥补啥。甲减是因为缺乏甲状腺激素，所以，口服补充甲状腺激素即可。常用的药物有左甲状腺素、干甲状腺片等。但要注意甲状腺激素补充不足，甲减就没有治好；甲状腺激素补充过量，甲减就变成了甲亢，心脏正能量太多，也会引起心脏病。建议服药期间每月复查一次甲状腺功能，根据甲状腺功能一点一点调整好药量。

　　通过服用甲状腺激素，使甲状腺功能恢复正常，血脂水平也会随之降低。但如果生活习惯不好，即使甲减控制好，血脂也恢复不到正常范围。所以，调整生活方式也很重要：

　　第一，适度运动，保持体形，避免肥胖。

　　第二，饮食要少油腻。用植物油代替动物油；每日烹调油用量控制在25克以下；可选用具有一定降脂作用的橄榄油。

　　第三，少吃动物内脏、蟹黄、蛋黄、鱿鱼等高胆固醇食物。

　　另外，提醒大家，使用人造奶油制作的蛋糕、饼干，含有很多反式脂肪酸，对心血管伤害很大，尽量不要食用。

　　

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　　后倾45度坐姿。

　　研究表明，坐着前倾时腰椎所受的负担，较站着前倾时的负担大，而站着前倾的负担又比正确坐姿的负担大，正确坐姿的负担又比正确站姿的负担大，而正确站姿的负担又比平躺时的负担大。总之，以前倾坐着时腰椎的负担为最大。另外，坐在椅子边缘，头颈前伸，胸部内扣，这样的坐姿也会使腰背部肌肉紧张。

　　苏格兰和加拿大的研究发现，当人坐直时，脊柱会感到紧张。调整椅背，使之向后倾斜45度可以让人们更健康。

　　慎用空气清新剂。

　　“空气清新剂中所含的主要是乙醇、香精、去离子水等成分，只是对空气中的异味起到了掩盖的作用，它并不能消除空气中的有害物质。”着名环境化学家、“中国环保第一人”董金狮教授说。某些空气清新剂含有肽酸盐成分，它们会干扰人体内激素的分泌。

　　早在2005年，欧洲消费者组织BEUC就对76种家用空气清新剂进行了测试，结果发现多种空气清新剂中均含有众所周知的有毒物质。如乙醛或苯乙烯类刺激呼吸道、诱发过敏甚至具有潜在致癌性的物质，另一类产品中甚至还含有甲醛和苯。

　　国家室内环境与室内环保产品质量监督检验中心主任宋广生表示：“有的空气清新剂里面加入了一些杀菌、除菌的材料，有些加入了光触媒材料，”一般来说，正规厂家生产的室内日用化学产品，其危害应该在国家卫生部门监管控制之内。

　　“一些驱蚊、杀虫的产品和一般的空气清新剂首先要符合卫生安全标准，现在有用化学合成材料的，也有用一些天然植物的，包括精油、中草药等。”宋广生表示，大家所说的危害应该是其中添加的辅助材料，主要是老人、儿童，有呼吸系统疾病或是对某种气体比较敏感的人群还是要注意，尽量少使用。不能过分依赖。”

　　

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　　增强抵抗力。

　　《内科医学杂志》公布的一份报告表明，每天服用400国际单位的维生素D可减少7%的过早死亡现象。

　　除此之外，笑也能增强免疫力。很多长寿的老人大都是快乐的人。爱笑、乐观豁达的人感染炎症风险低，寿命更长。人体有一种免疫细胞叫做T细胞，也被称作快乐细胞，当人大笑的时候就可以刺激T细胞的产生和分裂，从而增强人体免疫力。

　　美国斯坦福大学的威廉·弗莱研究发现，笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞的数目，还能让副交感神经兴奋，降低肾上腺素水平，缓解疲劳。另外，笑也有助于血液循环，加速新陈代谢，给人很有活力的感觉。

　　

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　　蒸点花椰菜吃。

　　花椰菜属于十字花科的食物，有研究发现每周吃3次十字花科的食物，能够提高人体的排毒抗癌能力。

　　花椰菜可以抗癌。

　　花椰菜中含有植物活性物质莱菔硫烷，又称为萝卜硫素，是蔬菜中所发现的抗癌效果最好的物质。

　　莱菔硫烷可以使癌细胞凋亡和细胞的阻断。阻止癌细胞的代谢，抑制癌细胞的分裂，促进可以杀死癌细胞的蛋白质分泌，从而起到清除癌细胞的作用。同时可预防致癌的化学物质诱导DNA的病变、损伤。

　　另外，花椰菜中含有吲哚美辛的衍生物，可以降低体内雌激素水平，降低患乳腺癌的风险。

　　花椰菜可以抗衰老。

　　花椰菜中含有大量的维生素和微量元素，其中富含丰富的维生素C具有抗氧化作用，可以清除人体内的自由基，减缓人体的衰老。其维生素C含量是大白菜的4倍，胡萝卜素是大白菜的8倍，而维生素A是大白菜的100倍。

　　同时，花椰菜中含有具有抗衰老作用的硒元素，也属于一种具有强烈抗衰老作用的物质。

　　常吃花椰菜可以起到抗衰老和保护眼睛的作用，尤其是爱美的女性更应多吃。

　　花椰菜促进身体排毒。

　　首先，花椰菜中菜中含有膳食纤维，并且其中的水分含量达到90%以上，具有改善便秘，减少大肠毒素堆积的作用。

　　其次，花椰菜中的维生素C又称为L-抗坏血酸，能够活化肝脏中的酶类，提高肝脏解毒能力和自我解毒。

　　再有，绿色花椰菜含有丰富的叶绿素，具有清热去火的作用，改变小便黄和赤尿的现象。可以促进新陈代谢，加速身体排毒。

　　另外，花椰菜中含有少量低聚糖，食用之后人体会有排气的现象(容易放屁)，这是因为低聚糖可以促进肠道内有益菌双歧杆菌的繁殖，有利改善肠道环境，促进排毒，减少患肝肠癌的风险。所以，放屁也是一种排毒现象。

　　花椰菜更利于血管健康。

　　花椰菜属于含有黄酮类最多的食物之一，具有清洁血管的作用。其对高血压、高胆固醇都有调节作用，同时花椰菜属于高纤维的蔬菜，能够降低胃肠道对葡萄糖的吸收，从而起到降低和控制血糖的作用。

　　而花椰菜中富含的维生素K可增加毛细血管的韧性，对于皮肤容易出现紫癜、出鼻血、牙龈出血等出血性疾病有协助治疗作用。

　　由此可见花椰菜的长寿价值是非常高的，但是花椰菜不仅仅指绿色一种，分为两种，且烹饪也需要技巧，避免过多的营养流失。意大利研究人员发现，蒸过的花椰菜中抗癌物质葡糖醛酮的浓度增加了30%，煮食花椰菜则会降低其浓度。

　　

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　　每隔1小时起身活动一下。

　　研究发现，久坐会比一般的运动更容易产生疲劳，坐姿不正确时尤甚。这种微小的疲劳长期积累，可能会引起多种病变，比如腰肌劳损、椎间盘突出、下肢静脉曲张、颈椎病等。

　　众所周知，肥胖是健康的大敌，而肥胖大多是坐出来的，所以在看电视、看书、上网时，每隔1小时都要起身活动一下。

　　最好到室外活动手脚与躯干，舒活一下筋骨，以加强血液循环。如无条件，也可以离开座位3-5分钟，做几个蹲下起立的动作。蹲起练习参与的都是大肌肉，且数量多，健身效果会很好。既可以双足蹲，也可以单足蹲；既可以深蹲，也可以半蹲。

　　需要注意的是，如果平时膝关节疼痛，选用半蹲即可，即蹲下时膝关节的垂直位置不要超过足尖，以减少髌骨所受的压力。

　　