注意:睡不够这个时间的人危险(图)

2017-06-26 | 来源: 养生网 | 转到微信 | 有0人参与评论 | 字体: 放大缩小 | 收藏 | 打印

　　美国纽约市蒙特菲奥医疗中心行为睡眠医学部主任谢尔比?弗雷德曼?哈里斯博士总结出了“缺觉的10个信号”，提醒有此状况的人要赶快调整了。

　　1 躺下立即入睡

　　美国神经系统疾病和卒中协会研究数据显示，经常躺下后5分钟内就入睡的人，可能存在严重睡眠不足，甚至睡眠障碍问题。

　　2 比平常更冲动

　　缺觉会严重影响大脑前额叶皮层，该区域主要负责判断、冲动控制、视觉练习和注意力。睡眠不足会导致判断力下降、做事冲动。

　　3 口齿不清

　　缺觉时，人往往很难有自发性的复杂话语，更容易出现口齿不清、爱用陈词滥调、口吃和说话单调等问题。

　　4 比以往更健忘

　　出门忘带钥匙，听了几遍还记不住新同事的名字，经常丢三落四……这些健忘现象可能是缺觉扰乱记忆所致。睡眠不足会导致难以形成记忆，逻辑思维不清，无法深思熟虑和理性行事。

　　5 更容易产生饥饿感

　　睡眠不足时，人更加难以抵御薯片和冰淇淋等不健康食品的诱惑。缺觉会影响人体两大关键激素----瘦素和生长素，进而增加人们对食物的渴望。

　　6 注意力下降

　　美国《睡眠》杂志刊登的一项研究发现，睡眠不足会导致注意力下降，削弱人们的瞬间决策力。

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　　7 做事笨手笨脚

　　缺觉可能导致走路不稳、肢体不协调、做事磕磕绊绊等问题。

　　8 爱与伴侣吵架

　　睡眠不足的夫妻更容易动怒，发生摩擦和频繁争吵，甚至大打出手的几率更大。

　　9 开车走神错过出口

　　开车过程中，发生错过公路出口、忘记转弯等问题，白天做过的事，后来很难记住，这都可能与睡眠不足有关。

　　10 白天也会睡着

　　白天坐车或在电影院里看电影时很容易睡着，意味着你可能需要补觉了。哈里斯表示，睡眠充足时，白天应该警觉度高、精神抖擞，即便置身于较暗或沉闷的环境中也不容易立即入睡。

　　不同人群的最佳睡眠时长

　　60岁以上

　　每天睡5.5~7小时

　　老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化;失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。

　　晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。否则，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑中血流量相对减少，体内代谢减慢，易导致醒来后周身不舒服，甚至更困倦。