健康新聞: 5大身體指標提醒你水喝夠沒(組圖)

2017-06-25 | 來源: 鳳凰網 | 轉到微信 | 有0人參與評論 | 字體: 放大縮小 | 收藏 | 打印

　　別等到口渴才喝水！尿液、頭痛、心跳加快、記憶力變差…都是影響需要補充水分的警訊之一。以下12個身體指標，快檢查一下：

　　1.尿液味道太重

　　想要知道自己喝水夠不夠，最好的方式是觀察你的尿液。身體水分若是足夠，尿液應該呈現透明微黃，且味道不至於太重。

　　但如果尿液顏色過深，聞起來有一種進入公廁的臭味，就代表你的身體可能缺水了。

　　而如果尿液顏色呈現透明無色，則是"體內水分過多，該停止喝水"的訊號。

　　透過不同的尿液顏色，可以了解體內水分的多寡，這是因為主導身體電解質平衡的腎臓，會藉由尿液量調節身體水分。

　　當你喝進超過身體所需要的水分時，腎臓會自動將多余的水過濾、經由尿液排出，此時尿液顏色會呈現淡黃色甚至是透明無色；相反的，若腎臓偵測到體內水分不足、血液中的鈉鹽濃度過高，便會回收身體寶貴的水分，此時的尿液量會減少且尿液的濃度較高，顏色便會呈現深黃色甚至是烏龍茶色。

　　當尿液已經呈現透明無色，再繼續喝水，可能對身體有害。部立南投醫院腎臓內科主任莊宗芳指出，腎臓功能正常的人，通常能藉由尿液排出這些多余的水分，但腎臓、心臓、肝臓有問題或是中風的老年人、腎功能還未發育完全的小嬰兒，可就不同。

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　　這些族群由於腎調節能力不佳，當腎臓來不及排出過多的水，過多的水會堆積在體內，可能會造成"水腫"，甚至損害腎臓功能，若持續牛飲不止，雖然機率不高，但也可能會導致低血鈉，也就是一般所說的"水中毒"。

　　

　　2.頭痛

　　頭痛可能是缺水引起，也可能是喝太多水導致。我們的大腦80％是水。當身體缺水時，大腦的細胞組織也會缺水，細胞便會萎縮，進而引發疼痛。同時，當大腦血流減少，攜氧量不夠，大腦的血管會擴張，導致腫脹、發炎，這也會造成頭痛。

　　另一方面，當我們喝太多水時，血液中的鈉離子濃度減少，也會使得身體細胞腫脹，大腦的細胞也不例外；而且喝太多水也會使大腦膨脹，擠壓到頭顱，都會引發一陣一陣的頭痛。

　　3.頭暈

　　頭暈、思緒混亂、注意力不集中都是需要補充水分的警訊之一。當身體缺水，電解質不平衡時，身體許多功能運作就會不順暢。尤其當身體的血液量因缺水而減少，會使血流無法迅速到達頭部，這種情況在變換姿勢的時候，尤為嚴重，從而造成暈眩。這時適時補充水分，體內血液量增加，頭暈的狀況即可減輕。

　　4.心跳加快