日常保健: 排便的最佳時間守好這些長壽規矩

2017-04-15 | 來源: 鳳凰健康 | 轉到微信 | 有0人參與評論 | 字體: 放大縮小 | 收藏 | 打印

　　心臓每分鍾跳動60-100次，才能保證正常運轉；眼睛每分鍾眨15次左右，才不會讓我們錯過即逝的美景……就連吃飯、喝水、排便等等這種生活中的瑣碎小事，也是有一定規律的。“生活要有質量，就是有生活情趣，有節奏，就是有規律的生活，有節制，就是不要過度追求物質享受。”這是一位90多歲老人的養生之道。從吃飯、刷牙，再到健身、如廁，這些生活節奏是怎樣的？相信今天的分享可以讓你學會如何更愛自己！

　　進食：15-20下，把飯嚼成“泥”

　　大家都知道吃飯要細嚼慢咽，明朝鄭碹的《昨非庵日纂》雲：“吃飯須細嚼慢咽，以津液送之，然後精味散於脾，華色充於肌。粗快則只為糟粕填塞腸胃耳。”但如今，人們為了節約時間，總是急匆匆地進食、不多嚼就下咽，但這樣很容易傷到消化系統。

　　中華中醫藥學會首席健康科普專家、空軍總醫院原營養科主任劉東莉解釋，其實我們胃中的消化酶有限，如果囫圇吞棗地進食，就需要胃消耗很大動力去蠕動，所以細嚼的過程就非常重要了。細嚼可以幫我們把整個食物嚼得粉碎，甚至嚼成“食泥”一般再下咽，這樣到了胃裡才好消化，腸道也更容易吸收。食物咀嚼的越細，越能減輕胃腸負擔，又易於使消化液與食物充分混合，從而加速食物的消化，營養物質的吸收也會明顯地提高。

　　至於具體進食時嚼多少下，由於食物種類不同，咀嚼的次數也不盡相同。一般來說，除了雞蛋羹、豆腐等比較柔軟的食物，大部分食物最好咀嚼15-20下之後再咽下，肉類等或還需增加次數。

　　為什麼要堅持細嚼慢咽呢？其實，吃飯慢有5大好處：

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　　第一，減少腸胃傷害。狼吞虎咽式的吃飯方式，容易導致體內積食，腸胃負擔加重，減緩腸道蠕動速度。長此以往，容易因消化不良而導致各種腸道疾病的發生。如果慢慢吃的話，能夠讓食物更好的被消化和吸收，而不至於停留在腸道中造成堵塞。

　　第二，避免過量飲食。吃飯慢能夠有效減少食物的攝入量，避免過量飲食導致腸道疾病出現。人只有在饑餓的時候才會進食，而這時恰好是食欲最旺盛的時期，為了防止飲食過量造成腸胃負擔，慢慢吃飯是最好的方法，因為大腦神經接收飽腹感信號通常需要約15-20分鍾的時間。

　　第三，控制體重。吃飯慢不僅能夠避免過量飲食，還能達到控制體重的神奇功效。

　　第四，幫助消化。食物在口腔中咀嚼的過程，能夠與唾液結合生成唾液澱粉酶。而這種物質恰恰是促進消化的主要“源動力”。如果吃得太快，容易造成新陳代謝速度減慢，食物中的維生素、礦物質和氨基酸等無法得到充分吸收，大量營養流失。

　　第五，更加注重飲食的質量。吃飯慢的人懂得精挑細選，選擇一些營養價值高的食物來作為自己餐桌上的美味，既享受了食物的美味和樂趣，又不失營養和健康。

　　