这些生活小调整增强健康降低患癌风险

2024-04-16 | 来源: 加西网 | 转到微信 | 有0人参与评论 | 字体: 放大缩小 | 收藏 | 打印

换小酒杯来拯救你的大脑

使用较小尺寸的酒杯（125 毫升）有助于减少酒精摄入量，研究表明，即使适量摄入也可能与阿尔茨海默病等问题有关。在《PLOS Medicine》上发表的一项涉及超过 20,000 人的研究中，每周饮酒 7 个或更多单位的酒精与大脑中的高铁水平有关，而大脑中的铁水平与帕金森病等疾病有关。

每天伸展 5 分钟以预防感染

研究发现，伸展运动可以通过保持血管柔韧来降低血压

去年发表在《BMC 公共卫生》杂志上的一项研究发现，每周做五次简单伸展运动的人，过早死亡的风险比不做伸展运动的人低 20%。

加拿大纽芬兰纪念大学的运动科学家戴维·贝姆博士发表了几项有关拉伸的研究，他表示拉伸有很多好处，尤其是随着年龄的增长，可以保持肌肉力量。

专家建议每天进行 5 分钟的伸展运动，涵盖尽可能多的肌肉群，包括前弓步、侧弓步、肩部和胸部、引体向上和下拉。

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打电话给朋友以预防痴呆症

随着年龄的增长，维持友谊可以保护你的大脑。

据《Elife》杂志报道，一项针对约 900 名 50 岁以上老年人的研究发现，被社会孤立的人认知能力较差，并且海马体的大脑区域出现萎缩，海马体在记忆中发挥着至关重要的作用，可能会增加他们患阿尔茨海默氏症的机会。

提前用餐时间以保护您的心脏

一天中的所有餐点都要早点吃——西班牙科学家分析了超过 100,000 人的数据后发现，晚早餐和晚上 9 点后吃晚饭与患心血管疾病的风险较高有关。

去年 12 月，他们在《自然通讯》杂志上报道称，较长时间的夜间禁食可降低风险。

研究人员表示，与光照一样，食物摄入可以使我们各个器官的生物钟同步，并影响血压调节等心脏代谢功能。