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想要睡得好 睡前千萬別做這七件事

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  睡前喝酒或者服用安眠藥對睡眠弊大於利,而鍛煉則會讓身體興奮難以入睡。


  

  圖片來源:網絡


  想要睡一個好覺可不止按時上床這麼簡單。

  你還要好好安排晚上的活動,避免壓力大或受刺激造成難以入睡或睡不踏實。

  我們都知道:說起來容易做起來難。

  我們幫你總結了可以毀掉睡眠的七大常見行為——以及你應該怎麼做。

  

  圖片來源:Flickr/m01229

  1.不要使用任何數碼設備


  有越來越多的研究指出,盯著電子屏幕發出的藍白光看會妨礙大腦分泌褪黑素,而這種激素能讓身體知道是時候睡覺了。所以入睡會變得困難,而且容易醒。

  你可以借鑒一下《赫芬頓郵報》的共同創始人及主編Arianna Huffington的做法。她禁止臥室裡出現電子設備,每天晚上睡覺前會閱讀紙質書。

  


  Wikimedia Commons

  2.不要吃安眠藥(除非你確診患有失眠)

  據美國疾病控制和預防中心估算,在2013年有一個月的時間內,美國20歲以上的人裡有4%服用了輔助睡眠的處方藥。

  然而哈佛的睡眠科學家Patrick Fuller卻告訴Tech Insider的Julia Calderone:“我認為大部分服用催眠藥物的人實際上沒有必要用藥,而且應該努力擺脫藥物。”

  Fuller認為,即使你入睡困難也不一定代表你有失眠症,吃安眠藥可能對你沒有什麼好處。

  安眠藥通常會帶來一堆副作用,比如肌肉疼痛或者記憶損失。此外,Fuller說安眠藥還有高度成癮性,而且停止用藥後睡眠問題會變得更嚴重。
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